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啤酒肚与啤酒有关吗 怎么减掉啤酒肚

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养生导读:不少中年男人面临着一个尴尬的事情,那就是肚子越来越大。虽然男人稳重是好事,但是肚子太稳太重的结果就是婚姻生活不幸福,想搞婚外情都被嘲笑外貌不过关。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢?啤酒肚的形成和喝啤酒有关系吗?怎么减掉啤酒肚呢?

啤酒肚与啤酒有关吗?

现实生活中,很多人都觉得啤酒肚是因为男人应酬多,喝啤酒太多导致的。其实,从某一个角度上说,这种说法是有一定道理的:

1、中年男人正值事业的高峰期,免不了各种商业会面,而我国最常见商业会面地点就是娱乐场所和高档酒店,由于中国人普遍具有的酒友思想,各种应酬和人际关系的维持都需要男人以酒解决,见的人越多,喝的酒就越多。所以,这就理解为什么酒驾的规定让很多司机都没有大肚子了。

啤酒肚与啤酒有关吗 怎么减掉啤酒肚

2、不像白酒浓烈,啤酒酒精浓度低,很多人往往当饮料喝,一口气喝下好几瓶的情况屡见不鲜,大量喝啤酒自然就会把肚子“撑大”,排泄不及免不了有些啤酒会留存在肚子。

3、喝啤酒时人们往往选择炸花生、烧烤、鱿鱼等含油量高的食物作为配菜,这些食物为脂肪的存积做出了很大贡献。

4、很多男人大量饮酒后,回到家就倒头就睡,于是大量多余的热量就会在睡梦中慢慢转化成脂肪。

综上所述,啤酒肚与啤酒有一定的关系,但医学研究并无证据证明啤酒是导致啤酒肚的真凶。专家说,认为啤酒热量高,长期无节制的喝才会引起啤酒肚的看法并非科学。其实,跟其他酒类饮品相比,啤酒的热量并不高,二两啤酒的热量只有38千卡,等量的葡萄酒热量67千卡,而等量的52度白酒热量是311千卡。就算跟其他饮品相比啤酒的热量也高不了多少。从这个角度讲,啤酒肚并不是喝啤酒的人的专属,不喝啤酒的人如果大量摄入高热量食物又不爱运动,也会产生啤酒肚。

啤酒肚的危害性

美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。

导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。

啤酒肚是怎么形成的?

随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

再加上男性不像女性那样有雌激素调节,能将多余的热量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪,而是把多余的热量存入内脏,内脏脂肪堆积,久而久之就出现了啤酒肚和脂肪肝。

之所以很多中年男子甚至儿童有啤酒肚,还是他们本身的饮食习惯和生活方式带来的问题,出现“啤酒肚”的真正原因主要是饮食、运动等生活习惯导致的。

如何减掉啤酒肚?

1、饮食控制

每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

不应忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

2、活动技巧

啤酒肚与啤酒有关吗 怎么减掉啤酒肚

增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。

每天至少运动30分钟完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

消除啤酒肚的秘诀:双手抱肘,两腿并立。少乘电梯,步行上楼。凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。

3、生活习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

4、腹部运动

仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个。可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

5、运动姿势

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。