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男人怎样健身增肌 花最短的时间做最对的选择

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  健身这件事情,你一定要选对动作,这样才能事半功倍。如果你不增肌,那健身还有什么意义?今天小编给你推荐几大炒鸡有用的增肌方法,针对各个部位你需要做的,选择对了你就能在最短的时间内练成了。

男士健身

男士健身

  肩膀

  最佳动作:站姿杠铃肩上推举

  主要训练的肌肉:三角肌中束、前束,斜方肌,肱三头肌,胸大肌上束,前锯肌

肌肉训练

肌肉训练

  股四头肌

  最佳动作:颈前深蹲

  主要训练的肌肉:股四头肌,臀大肌,股后肌群

肌肉训练

肌肉训练

  胸部

  最佳动作:杠铃卧推

  主要训练的肌肉:胸大肌和胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和前锯肌

男人健身

男人健身

  肱二头肌

  最佳动作:哑铃肱二头肌弯举

  主要训练的肌肉: 肱二头肌,肱肌,肱桡肌,旋前圆肌

杠铃

杠铃

  背部

  最佳动作:俯身杠铃划船

  主要训练的肌肉:背阔肌,斜方肌,三角肌后束,菱形肌,大圆肌,下背部,肱二头肌

健身

健身

健身房

健身房

  臀大肌

  最佳动作:伸髋机(下图),

  butt blaster(上图)

男人健身

男人健身

  肱三头肌

  最佳动作:负重双杠臂屈伸

  主要训练的肌肉:肱三头肌,三角肌前束,胸大肌

增肌

增肌

  ?N绳肌

  最佳动作:罗马尼亚硬拉

  主要训练的肌肉:?N绳肌,臀大肌,下背部

训练

训练

  小腿

  最佳动作:骑驴提踵

  主要训练的肌肉:腓肠肌,比目鱼肌

增肌

增肌

  整体训练

  最佳动作:颈后杠铃深蹲

  训练的主要肌肉:股四头肌,股后肌群,臀部,小腿

  在任何力量训练中

肌肉男

肌肉男

  其实,这些都是最基本的,但是却能够最大限度获得增长的复合动作。你只有用最有效的各部位肌肉训练动作,才能早日达到增肌的效果,向着大肌肉进阶吧!健身吧,你也能成为一个猛男!