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怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉

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  腹肌,说白了就是一个男人好身材的代名词。你可别不承认!你是不是也憧憬这八块肌、川字肌,可是你不健身怎么可能拥有呢?腹肌确实最难练,但是练成之后,你的人生就豁然开朗了。今天,小编就给你介绍4个简易腹肌锻炼动作,让你的腹部燃烧起来吧。

肌肉男

肌肉男

腹肌

腹肌

  1. 交叉仰卧起坐

  运动部位:腹部

  目标肌群腹:直肌、腹斜肌

  次数:10次

交叉仰卧起坐

交叉仰卧起坐

  2. 侧边撑体

  运动部位:侧腹部

  次数:静止30秒(左右分开计算)

侧边撑体

侧边撑体

  3. 仰躺抬腿

  运动部位:腹部、大腿

  次数:10次

仰躺抬腿

仰躺抬腿

  4. 躯干固定后踢

  运动部位:腹部、臀部、大腿

  次数:10 ~12次(左右分开计算)

躯干固定后踢

躯干固定后踢

  有女友的带着一起练

  没女友的找到一起练

健身情侣

健身情侣

  一谈到腹肌这个名词,女人就把持不住了。男人们,你知道女人对于男人腹肌的幻想吗?躺在他的腹肌上,真是太享受了。坚持将这4个动作每天练习,你总有一天会拥抱到自己想要的腹肌,连发朋友圈都自信了,有何不好?