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哑铃练胸肌最?哦?? 你女朋友还在等着舔你的胸呢

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  一个男人有胸肌是什么体验?你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体,只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求,你有多少信心呢?哑铃练胸肌是一个最直接的方式,今天,小编给你制定了哑铃练胸肌计划,赶紧来围观吧。

哑铃练胸肌

哑铃练胸肌

  哑铃大家都不陌生,主要有以下几种:

小哑铃

小哑铃

哑铃

哑铃

按重量划分

按重量划分

  哑铃练真的能练胸肌吗?

  可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好,因为活动范围和轨迹没有受限,这当然没有错,但用哑铃还有更多的好处。首先,用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全,因为当你力竭时,就把哑铃扔开,不会像用杠铃般有压倒在身上的风险,也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

  另外,用哑铃也可以容易变化动作轨迹,例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」,把哑铃如常推上去,然后以扩胸的动作回落,结合两个动作,能对胸肌有更深层的刺激。

  说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

  1、仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃推胸

  主要锻炼整个胸大肌。

  2、仰卧上斜哑铃推胸

仰卧上斜哑铃推胸

仰卧上斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌上沿。

  3、仰卧下斜哑铃推胸

仰卧下斜哑铃推胸

仰卧下斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌下沿。

  4、仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧平躺哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

  5、仰卧上斜哑铃飞鸟

仰卧上斜哑铃飞鸟

仰卧上斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

  6、仰卧下斜哑铃飞鸟

仰卧下斜哑铃飞鸟

仰卧下斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

  7、仰卧哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

  主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

  以上这些动作采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

哑铃练胸肌

哑铃练胸肌

   哑铃练胸肌一周健身计划

  星期一:目标肌肉群--胸部

  哑铃卧推4组,按照递减重量,每组10个,哑铃飞鸟4组,按照递减重量,每组10个,俯卧撑4组,每组力竭。

  星期二:目标肌肉群--背部

  引体向上4组,每组递减次数,12-10-8-8,哑铃单臂划船4组,每组12个窄距俯卧撑4组,每组力竭。

哑铃

哑铃

  星期三:目标肌肉群--肩部

  哑铃推举4组,每组12个,哑铃前平举4组,每组12个,哑铃侧平举4组,每组12个,窄距俯卧撑4组,每组力竭。

  星期四:目标肌肉群--手臂

  哑铃交替弯举4组,每组12个,站姿哑铃弯举4组,每组12个,窄距引体向上4组,每组递减次数12-10-8-8。

  哑铃练胸肌真的炒鸡有用哦!不过,要想锻炼胸肌首先要有足够的耐心,锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的。强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的,加强练习。小编相信您,长期坚持你一定会成功的,想一想,你的女朋友还在等着跪舔你的胸肌呢。