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别羡慕人家的大肌肉 先来了解你属于哪一种健身体质

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  一说起健身增肌啊!你是不是你就有一肚子的水要吐呢?为什么别人的大肌肉很快就练成了,而你,练了好长的时间却一点成效也没有呢?每个人的身型、体格都略有不同。今天,我们先来了解一下你的健身体质,看看自己属于哪一种,才能更有效的健身。

男士健身计划

男士健身计划

  相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练、饮食、及休息,但即使听上来是如此简单,但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?网上有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。

男人的体型区别

男人的体型区别

  首先大家要明白的一个重点是基因,每个人都可以练得大只,但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。

  就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。

运动型体质

运动型体质

  Mesomorph(运动型体质)

  Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及减脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

  特点

  高大的骨架

  肌肉线条分明

  长方型般的身型

  较容易增肌

  较容易减脂

  天生的运动好手

  饮食及训练建议

  基本上,没有什么建议,因为这类体型得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难。

消瘦型体质

消瘦型体质

  Ectomorph(消瘦型体质)

  Ectomorph即是偏瘦的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

  特点

  较瘦削的骨架

  平胸

  肩膀窄

  很难增重

  即使增了重,亦难于维持

  饮食建议

  因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身肌肉,吃是一个大问题!少吃多餐,尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外,也需要适当使用营养补剂,如乳清蛋白,增肌粉等等!

  训练建议

  消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉:

  有氧运动一周不应超过三次,过多有氧运动会妨碍肌肉成长

  采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿

  逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤)

  每晚至少需有八小时充足睡眠

肥胖型体质

肥胖型体质

  Endomorph(肥胖型体质)

  相对偏瘦的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,虽然很容易变肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

  特点

  骨架大

  身型呈方形

  体脂偏高

  肌肉不分明

  体重容易上升,减肥较困难

  增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪

  饮食建议

  饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的,没错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。

  多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

  戒零食、汽水、果汁、及酒精

  多喝水,大约每天2-3公升

  少吃多餐

性感男人

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  训练建议

  每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行

  采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

  多做大肌肉训练以增加热量消耗

  有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能

  小编今天整理这篇文章的原因就是为了让各位男性宝宝们了解自己是属于哪一种身型的人,在自己的健身训练方法上作出有利的调整,这样你的健身增肌计划才能更加有效果。最后,希望你对自己有信心,练成一身肌肉是迟早的事情哦!