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野性体魄养成记 4个动作使男人手臂更饱满

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  手臂是展现男性性感体魄的一个重要部位,但是绝大部分男士会主要锻炼自己的胸肌腹肌等,手臂的练习却常常被冷落。今天小编推荐四个练习前臂肌肉的方法,使你的前臂肌肉曲线更加性感迷人,增添男人魅力。

4个动作使男人手臂更饱满

  正握腕弯举

  双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

4个动作使男人手臂更饱满

  反握腕弯举

  坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4个动作使男人手臂更饱满

  手内旋弯举

  坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

4个动作使男人手臂更饱满

  负重卷绳

  站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

  Tips:首先在器械重量的选择上,切勿过于急躁地挑选太重的重量,应该量力而行,避免得不偿失。另外在锻炼过程中,无论什么训练方式,前臂都必须处于紧绷状态,这样才能使前臂肌肉得到充分锻炼。