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男性健康日 如何保健养生

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10月28日是“男性健康日”。今年活动主题为:“关注男性健康, 创建幸福家庭”。绝大多数的成年男性每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力,身心健康受到极大损害。常见男性问题有哪些?男性该如何来养生防病呢?

常见男性问题盘点

男性不育症

卫生部中日友好医院男科主任,主任医师王传航介绍,当前最常见的男科问题就是不育。因不育问题前来就诊患者的增多主要有以下几点原因,一是现代男性对孕育问题比较重视,会进行较为详细的孕前检查,有些轻微异常症状都会积极就医诊治。二是不良的生活习惯导致男性精子质量下降,使男性生育力降低。三是外界环境激素对精子的损伤作用越来越严重。

哪些因素损伤精子降低生育力

男性精子活力随年龄增长呈抛物线形变化,其中20—40岁是其活力最好的时候,也就是男性的“生育黄金期”。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降,并且畸形精子会越来越多,过了60岁,85%的精子都可能是畸形的。

吸烟对精子活力的影响非常大,国外研究表明,吸烟者与非吸烟者相比,精液质量的各主要指标都显著降低,精子畸形率也明显升高。

酒精则对男性睾丸有直接影响,长期大量饮酒,会导致睾丸萎缩,精液质量下降。

男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子成长。适量的运动则可以帮助提高精子活力,平衡身体激素水平,特别是维持雄性激素的分泌水平。

长期穿紧身裤、蒸桑拿、泡热澡、将笔记本放在腿上等习惯,会使局部散热不良,引起阴囊温度升高,从而降低精子的生成和活力。

将手机长期放在裤兜使睾丸容易受到电磁波的辐射,影响精子的运动能力,从而会影响精子的数量。

长期开车或者久坐不动会压迫盆腔供血不足,血氧量减少,就使能量、营养物质减少,造成精子能力下降。

化妆品中含有的一些物质也会影响精子活力,主要为邻苯二甲酸酯和雌性激素。食品或化妆品中存在这类物质,会干扰内分泌,使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常,引发睾丸组织结构变化,降低精液中的精子数量。

男性如果长时间精神紧张、心情不好,会使大脑皮层对性腺轴激素抑制,导致精子生成能力下降。

如何预防前列腺疾病

前列腺疾病是很常见的男科疾病,久坐和憋尿都是引发前列腺疾病的重要因素。此外熬夜、抽烟、饮酒,饮食过于辛辣也是诱发前列腺疾病的高危因素。究其根本,保持良好的生活习惯可以有效预防前列腺疾病。此外,适度的性生活也有助维护前列腺的健康。

1、戒烟酒。烟酒都会对前列腺产生危害,香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质,不但可以直接毒害前列腺组织,而且还能干扰支配血管的神经功能,影响前列腺的血液循环,可加重前列腺充血。酒是一种有血管扩张作用的饮品,对于外表看不见的内脏器官,酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的,前列腺当然也不例外。由于一些青壮年人有长期饮酒,甚至酗酒的习惯,容易患上前列腺炎。

2、注意个人卫生。急性前列腺炎多是由于细菌引起的,一定要每天对自己进行清洁,尤其是生殖器官,减少感染的几率。

3、不要长时间坐着,不要憋尿。长时间的久坐憋尿会让前列腺受到压迫和刺激,长此下去,就会导致前列腺炎的发生。

4、养成良好的生活习惯。多注意休息,尽量不要熬夜,有规律的生活,多饮水,少食辛辣食物,适当的运动,从而让自己的抵抗力提高。

哪些因素诱发性功能障碍

造成男人性功能障碍的因素很多,如不良的生活习惯、年龄、疾病、受伤、药物、疾病等。

1、不良生活方式

①吸烟。吸烟和不吸烟的心脏病患者完全勃起功能障碍的患病率分别为56%和21%;吸烟吸烟和不吸烟的高血压患者完全勃起功能障碍的患病率分别为20%和8.5%。

②酗酒。酒精有“提高性欲,降低性力”之说。国外研究表明,酗酒和不酗酒的肝病患者勃起功能障碍患病率分别为70%和25%。而且有一半人在戒酒多年后仍未能恢复勃起功能。

③吸毒。有研究表明,吸食海洛因者勃起功能障碍的患病率为32.2%。

2、年龄

年龄是与勃起功能障碍关系密切的间接高危因素,随年龄增长,发生勃起功能障碍的可能性增大。国外报道,20~30岁男性勃起功能障碍的患病率为7%,70~79岁勃起功能障碍患病率为57%。

尽管发生勃起功能障碍的可能性随年龄增长而提高,但勃起功能障碍并不是老龄化过程中不可避免的。

3、疾病

①心血管疾病如心脏病、高血压的患者伴发勃起功能障碍的比例分别为39%、15%。而且勃起功能障碍可能是全身动脉粥样硬化的先兆。

②糖尿病是与勃起功能障碍关系最为密切的疾病之一,糖尿病患者勃起功能障碍患病率为23%~75%。患糖尿病10年以上者发生勃起功能障碍的可能性较5年以下者高1倍。此外,血糖控制不良、吸烟均增加发病的可能。

③慢性肾功能不全伴发勃起功能障碍的比例在40%以上。

④高脂血症,血清总胆固醇越高、高密切脂蛋白越低,发生勃起功能障碍的可能性就越大。

⑤多发性硬化、中风、脱髓鞘疾病、老年痴呆症等神经疾患都与勃起功能障碍有关。

⑥垂体机能减退、性腺机能减退、高泌乳素血症、肾上腺疾病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能低下等内分泌疾病与勃起功能有关。

⑦前列腺、阴茎的疾病伴发勃起功能障碍的可能性在40%以上。

⑧溃疡病伴发勃起功能障碍的可能性为18%,关节炎、过敏症、酒精性肝硬化、慢性阻塞性肺病等都与勃起功能障碍关系密切。

4、受伤

外伤、手术脊髓损伤或手术、骨盆骨折合并尿道外伤、经腹会阴直肠癌根治术、腹膜后淋巴结清扫术、主动脉重建术、前列腺癌盆腔放疗等任何损害阴茎神经支配和血管供应的外伤、手术都易引起勃起功能障碍。因此,外科医师应不断改进术式、提高手术技巧,预防医源性勃起功能障碍的发生。

5、药物

利尿药、降压药、治疗心脏病的药物、安定药、抗抑郁药、激素、抗胆碱药以及治疗溃疡病的药物都可能导致勃起功能障碍。

6、心理因素

心理疾病如精神分裂症、抑郁症及治疗抑郁症的药物均与勃起功能障碍有关。50%~90%抑郁症患者性欲淡漠;另一方面,性功能障碍也常引起抑郁、焦虑等精神异常。

穴位按摩法增强性功能

1、刺激商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

2、刺激关元穴

关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。

3、刺激三阴交穴

三阴交,顾名思义,是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经,位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此,经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

4、刺激涌泉穴

涌泉穴位于足掌心,属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚,以及用手指按压该穴,或放一条小圆木棍,赤脚踏上反复滚动等,都可刺激该穴,有助于性功能。

5、刺激筑宾穴

筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧,属足少阴肾经,按摩刺激该穴可提高性欲。

食疗方补肾壮阳

鹿角胶粥

原料:鹿角胶15~20克,粳米100克,生姜3片。制法:先煮粳米作粥,待沸后,放入鹿角胶、生姜同煮为稀粥。

用法:每日1~2次。3~5天为一疗程。功效:补肾阳,益精血。适用于肾气不足所致的阳痿、早泄、遗精、腰痛、妇女子宫虚冷、不孕、崩漏、带下等。宜忌:阴虚火旺、口干舌燥、尿黄便秘或感冒发热者忌服。适宜于冬季服用。

枸杞羊肉粥

原料:枸杞叶250克,羊肾1只,羊肉100克,葱白2茎,粳米100~150克,细盐少许。

制法:将新鲜羊肾剖洗干净,去内膜,切细;再把羊肉洗净切碎,枸杞煎汁去渣,同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥。待粥成后加入细盐少 许,稍煮即可。用法:每日1~2次,温热服。功效:滋肾阳,补肾气,壮元阳。适用于肾虚劳损、阳气衰败所致的阳痿、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、听力减 退、尿频或遗尿等。

韭菜炒羊肝

原料:韭菜100克,羊肝120克。制法:将韭菜去杂质洗净,切1.6厘米长;羊肝切片,与韭菜一起用铁锅旺火炒熟。

用法:当菜食用,每日1次。功效:温肾固精。适用于男子阳痿、遗精、盗汗,女子月经不调、经漏、带下、遗尿,夜盲、角膜软化症。