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注意小细节 白领男性办公室四招缓解背部疼痛

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白领男性办公室如何缓解背部疼痛

白领男性办公室如何缓解背部疼痛

  久坐办公室电脑前的你,是否也经常为背部疼痛感到恼火?虽然并无伤筋动骨之严重,但影响到工作效率,并且长此以往会严重影响到健康。对付背部疼痛有好办法,下面的这些简单的锻炼就可以帮助你缓解背部疼痛。

容易出现背部疼痛的原因

容易出现背部疼痛的原因

  为什么容易出现背部疼痛?

  人类直立时,从侧面来看,脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体,而是骨盆以上稍呈S形弯曲,骨盆相对于地面也稍稍倾斜,在这种状态下身体受向前移动力的作用,使腰部负担过重。另一方面,颈部要支撑四五千克重的头部,还要保持高度的灵活性,完成转头、抬头、低头等动作,致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部,对肩而言,悬挂着占体重1/8的两条胳膊,两条胳膊在拿重物时,所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心,颈部与腰部经常承受过重负担,加之腰背部结构精密、巧妙、复杂,因而很容易受损而患病。

四招缓解背部疼痛

四招缓解背部疼痛

 

  白领男性办公室四招缓解背部疼痛

  一、背部穴位敲打、按摩

  长期保持一个姿势不动,颈、肩、背以及肘、腕部容易出现疲劳不适症状。这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势,导致肌肉组织紧张,血液流通不畅,再加上不注意保暖而导致。

  经常敲一敲肩井穴或手三里这两个穴位,对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等有很好的防治效果。

  1、肩井穴

  如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击,会感觉有一股热气涌向头部,对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。注意,肩井穴左右各一个,操作者可用左手敲击右侧,右手敲击左侧。

  2、手三里

  手三里位于肘弯曲成直角,在肘横纹尽头两指宽处。

  敲击方法:左手握空心拳敲击右手臂的手三里,不要用力过大。每次敲击100下左右,敲击中可有意识地做深呼吸。有人建议敲击6下作一次呼吸,即1~3 下为吸气,4~6下为呼气,以此类推。然后换右手敲击左臂同样的穴位。如果用小皮锤代替敲打也可以。

  另外,亦可用空心拳或小皮锤从颈到肩再到手臂、背部,自上而下敲击200次左右,可以起到温热散寒的作用,本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。

  除了敲打穴位和按摩的方法,男性朋友还可以选择其他方式譬如运动、饮食调理等来舒缓背部疼痛。

  二、跳舞放松背部肌肉

  跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。

  三、少吃酸性食物,保持弱碱性体质

  饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

  白领男性还可以通过听歌的方法来转移注意力,放松身心,以解除背部的紧张,减轻疼痛感。

  四、有效的锻炼

  1.简易俯卧撑:这种运动不需要教练。以正常俯卧撑起始姿势开始,胃部以下着地,慢慢地用手支起躯干,上升的幅度以不感到疼痛为宜。

  2.猫与骆驼:双膝跪地,双手按在地上。将后背向下榻(就像猫),然后再向上拱起(就像骆驼)。这种方法可以增加你的活动范围,减缓疼痛。

  3.前支架式:趴在垫子上,将双肘放到胸下,臀部提起,以双肘及两脚尖为支点,形成一个支架或桥梁的形状,腹部肌肉收紧,身体正直,保持这个姿势。这有助于锻炼身体主干部位的肌肉,从而对后背支撑后背,减轻损伤和疼痛。

  4.跪地飞鸟:双膝跪地,双手按在地上。伸展右手,指尖着地;左腿向后伸展,膝盖伸直,脚尖着地。在一个感觉舒适的范围内,同时抬起右手臂及左腿,并尽量抬高。回到原位,脚尖与指尖着地。重复10-15次。然后交换手脚做10-15次。