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炎热天气户外运动要留意5个要点

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炎热天气户外运动要留意5个要点

  户外运动很多人都比较喜欢的,特别是春夏季,户外运动更是倍受欢迎,当然,春夏季是进行户外健身的最佳季节之一,能在开阔的空间、清新的空气里锻炼可以提高运动的情绪,不过,你也必须做好充足准备。

  由于春夏季白昼时长,因此,锻炼的时间也更多,还可同时享受阳光,晒出健康的肤色,网球、公园或者沙滩慢跑或者游泳都是不错的运动。不过,夏季运动也会带来一定风险,因此,在开始锻炼前必须小心准备。

  一、留意阳光

  高温、高紫外线,对运动员来说是危险的环境,在这样的气温下健身,可适当降低运动强度或者减少运动时间,尤其是户外运动。

  二、选择最佳时间

  很明显,某些健身运动受限于健身设备和健身地点的开放时间,但应该避免直接暴露在猛烈的阳光下,尤其是正午时间。如果可以选择的话,网球场等场地应该选择有阴影的,或订早上以及下午接近傍晚时段的场地,这些时间的阳光不那么猛烈。

  三、选好服装

  春夏季运动装备应该更加轻身,质料应该是透气、散热和排汗的。在进行户外锻炼时,你应该戴上帽子和墨镜,别忘了使用防晒霜,如果流汗过多,记得补擦日霜。

  四、正确进食

  在春夏季,天气炎热可能导致你没胃口,从而改变进食习惯,少吃饭,但一份健康的餐食是保证健康的基础,食物可包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。在最为炎热的日子,运动前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品,多吃流质食物。

  五、补充水分

  运动时补充水分非常重要,方法应该是在间歇期喝水,而不仅是运动外之后才喝。你还可以用水浇淋身体,从而减低体温。