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强壮的男人才是女性天菜 爱就爱你丰满结实的肌肉

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  什么样的男人才能给女性最大的安全感呢?除了心理上的信任与支持之外,身体强壮,有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢?健身增肌你可能还没想好怎么做,下面这些会给你启发。

强壮的男人

强壮的男人

  相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练、饮食、及休息,但即使听上来是如此简单,你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?

  坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因,每个人都可以练得更好,但是你的基因决定了你需要什么训练及 饮食才能练出一身肌肉。

男人怎么变强壮

男人怎么变强壮

  就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:(运动型体质)、(消瘦型体质)及(肥胖型体质)。下面简略说明每个体质的特性以及训练方法。

男人健身

男人健身

  1、运动型体质

  运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

  特点

  1.高大的骨架

  2.肌肉线条分明

  3.长方型般的身型

  4.较容易增肌

  5.较容易减脂

  6.天生的运动好手

肌肉男

肌肉男

  训练建议

  基本上,没有什么建议,因为运动型体质得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实唔难,哈哈。(不过这类人因为天资高,所以都较懒散,大家不用担心,龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?

健身前后变化

健身前后变化

  2、消瘦型体质

  消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……

  因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨情。

  特点

  1.较瘦削的骨架

  2.平胸

  3.窄膊

  4.很难增重

  5.即使增了重,亦难于维持

肌肉男

肌肉男

  训练建议

  消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉:

  1.带氧运动一周不应超过三次,过多带氧运动会妨碍肌肉成长;

  2.采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿;

  3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤);

  4.因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

微胖男子

微胖男子

  3、肥胖型体质

  相对瘦底的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

  特点

  1.骨架大

  2.身型呈方形

  3.体脂偏高

  4.肌肉不分明

  5.体重容易上升,减肥较困难

  6.增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪

强壮的男人

强壮的男人

  训练建议

  1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行;

  2.采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗;

  3.多做大肌肉训练以增加热量消耗;

  4.有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快消脂效能。

  这几种食物让男人的身体越来越强壮

胡萝卜

胡萝卜

  胡萝卜

  胡萝卜素会在体内变化成维生素A,从而提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。另外,它还含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它可以预防癌症。

男人吃什么变强壮

男人吃什么变强壮

  南瓜子

  一般男性在40 岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。据美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

西红柿

西红柿

  西红柿

  西红柿是比较酸的,而且这种酸味能够促使更多的胃液分泌,能够帮助肠胃更好的消化蛋白质等物质,而且西红柿还富含丰富的维生素C,能够结合细胞之间的关系,从而产生骨胶原,骨胶原对强健血管有着很重要的作用。

绿茶

绿茶

  绿茶

  绿茶当中富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤最重要的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。而且还具有利尿、消除压力的功效,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

枸杞

枸杞

  枸杞

  枸杞子味甘,性平,入肝、肾、肺经,有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等功效,枸杞子有兴奋性神经作用。

当归

当归

  当归

  当归含有天然的植物性荷尔蒙,可缓解因内分泌失调引起的症状,也有补血的作用,能让人气血顺畅、“性趣”盎然。

麻雀蛋

麻雀蛋

  麻雀蛋

  麻雀蛋含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素 A、维 生素 D、维生素B1、维生素 B2、铁、磷、钙等。中医认为:麻雀蛋味甘、咸,性温,具有滋补精血、壮阳固肾功效。常吃麻雀蛋,具有健体、养颜、增强性功能等作用。

松子

松子

  松子

  松子中富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,能降低血脂,预防心血管疾病;其中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等,能给机体组织提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳,对老年人保健有极大的益处;另外松子中维生素E高达30%,有很好的软化血管、延缓衰老的作用,是中老年人的理想保健食物,也是女士们润肤美容的理想食物。

 

强壮的臂膀

强壮的臂膀

  当然,一张有力的臂膀!厚实的肩膀,是让女性感到最有安全感的!练出完美的3D臂膀,让穿衣服更有型,更有男人魅力!这些都不是问题。

  练好臂膀,需要重要的器材:哑铃。

  下面7个哑铃动作,锻炼出强壮肩膀!

  动作110个侧平举

侧平举

  动作2 10个哑铃趴飞

哑铃趴飞

  动作3 15个单哑铃上提

单哑铃上提

  动作4 10个哑铃推举

哑铃推举

  动作510个单手侧平举

单手侧平举

  动作620个双哑铃上提

双哑铃上提

  动作710个哑铃推举

哑铃推举

  每一个人的身型、 体格都略有不同,健身增肌的方法也不同。强壮的男人,不仅受到女性的喜欢,也更能增加自己的自信,在男性群体中展现自己的魅力,你就是与那些不爱健身的弱鸡不同。