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怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命

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  膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位,在运动过程中,或多或少都会对膝盖造成一定的冲击,但同时运动对于膝盖的机能也是一种锻炼。因此,要想保护膝盖,这些知识点在运动时一定要掌握!

  膝关节寿命大多数是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。因此,人到中年,膝盖不像以前那么“年轻”了,想要通过运动锻炼膝关节,我们就需要改变我们的运动习惯来延长膝关节寿命。

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  怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命

  ①50岁后减少爬山、爬楼等运动

  爬楼梯或爬山,虽然有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但同时对膝关节的损害也是最大的。在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力,导致髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。

  ②不在坚硬水泥地上运动

  在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,作用就是缓冲压力,在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节软骨磨损严重。建议可以改为在橡胶运动场地做运动。

  ③游泳、骑车最适合

  对于关节来说,最好的运动还是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。同理,还可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动来锻炼膝关节。

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  怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命

  ④40岁后及时补充氨糖保养关节

  根据有关医学发现,人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,30岁以后,人体内氨糖开始流失,到了50岁后氨糖含量微乎其微,关节软骨磨损和退化严重,让骨骼失去保护,互相摩擦,进而发炎。因此,建议中老年人要尽早补充氨糖延缓骨关节的退化。

  补充氨糖可以通过一些氨糖的膳食营养剂进行合理补充。这里推荐知名品牌汤臣倍健的“健力多氨糖软骨素钙片”。健力多氨糖富含的硫酸氨糖,相比市面上的氨糖产品采用的盐酸氨糖分子量更小更易被人体吸收,且更安全温和,每片含有194mg的氨糖,补充软骨营养,修复受损软骨;还有102mg的硫酸软骨素,为关节加润滑、减少摩擦;加上102mg的碳酸钙,既补软骨营养,又能强健硬骨。

  同时,还添加了新西兰进口的酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收。且针对亚洲人的体质,汤臣倍健健力多氨糖还特别添加中医传统强骨配方骨碎补,具有补肾强骨的功效。五重营养配方,实现补软骨、护关节!

  怎样保护膝盖?这些运动知识点你get到了吗?及时补充氨糖也很重要哦!