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健身也要分年龄层 重点分明才能当一辈子猛男

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  男色当道,很多男士都在为成为肌肉猛男而努力当中,运动健身,十八般武艺,样样五一不尝试。可是你知道吗,健身也要分年龄层进行,每个年龄段的侧重点不同,只有对症下药,抓住重点,才能事半功倍。

  根据体能、灵活度等身体机能的差异,掌握不同年龄层的健身重点,补强各阶段的身材劣势,才能维持年轻时是帅气猛男,年老后变身精壮熟男,一辈子都保有健康且漂亮的体态!

  20岁男性肌肉与体能训练并进

肌肉与体能训练并进

肌肉与体能训练并进

  20岁是最有活力的时期,此阶段不管在体力或身体各部位的功能,都是处于最鼎盛的状态,因此健身重点在于训练肌肉,以作为之后身体健康的储备能源。训练时,依每周约3次,每次约半小时的形式进行高强度锻炼,并尽量使用到胸肌、二头肌、腿肌等主要肌群最好。

  30岁男性训练关节灵活度

训练关节灵活度

训练关节灵活度

  30岁左右人体的功能发展达到颠峰,但随着年纪的增长,人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐煺化,若忽略身体的锻??,就很容易发生关节病的前兆,因此这个阶段的男性除了每?L进行约3.5小时的规律运动,还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分??),例如:尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。

  40代男性专注保身形及健康

专注保身形及健康

专注保身形及健康

  男性进入40岁,新陈代谢减缓,人体机能也逐渐走下坡,想要保持身形就需要花更多的努力及时间,不然很快“中年发福危机”就会找上门,这个时期的男性,可透过每?L3次的游泳、慢跑等中等强度运动来维持良好体态,同时避免心血管、高血压等疾病来保持健康。

  人们常说数量和质量,勤健身就是数量,分年龄层侧重训练就是质量,男士们要想拥有好身材,好真得保质保量才够靠谱。