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喝酒会影响增肌与减脂吗?当然会!

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  喝酒会影响增肌与减脂吗?答案是肯定的,要知道喝酒是阻止肌肉生长和燃烧脂肪的最有效的方法之一。​所以,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。

 相约喝酒不如相约健身! 

酒精的热量密度很高

  1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照:1克脂肪含9大卡热量,1克蛋白质含4大卡热量,1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量,几乎没有任何其他营养价值。

  更坏的是,饮酒后,机体会优先燃烧酒精提供能量,而不是脂肪,因此减脂几乎停滞。有研究表明,酒精进入体内后,燃脂接近停滞长达12小时。其次,人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然,啤酒里除了酒精,还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围,比皮下脂肪更难去除。​

相约喝酒不如相约健身! 

 酒精刺激食欲

  喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡,不是吗?

 相约喝酒不如相约健身!

 酒精抑制雄激素分泌

  男人为什么比女人更容易长肌肉?男生为什么比女生的体脂要低?最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。​

  一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3-4天。虽然豪饮看上去很男人,但生理上酒精却让贪杯者更不男人。 ​

相约喝酒不如相约健身!  

​酒精削弱你的力量与耐力

  晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚,一周有四天的训练基本上就打水漂了,增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。如果你不得不饮酒,尽量控制在每周一次,而且每次尽量不要喝太多。​

相约喝酒不如相约健身! 

 如果有应酬怎么办?​

  生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意,也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了,相约喝酒不如相约健身。国外常说:生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。当然,等你达到自己理想体型的那一天,喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒,可以考虑在训练后的晚上喝一点,总比在第二天的恢复期好,原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%,但不会降低特别快。

  归根结蒂,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。当然,等你达到自己理想体型的那一天,喝一杯香槟庆祝一下也无妨。