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锻炼捷径 男士手臂肌肉锻炼

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  拥有健美的肌肉,是许多男士的梦想,而手臂上的肌肉是男士肌肉最好的缩影,如何锻炼好手臂上的肌肉是实现自身完美身材的先决条件。现在,我们就来看看几个手臂肌肉锻炼的有效方法。

手臂肌肉锻炼

手臂肌肉锻炼

  手臂肌肉锻炼方法1:悬垂持铃腕屈伸

  身体成挺胸收腹的姿势,双脚打开与肩同宽,双手各持一个哑铃,双臂伸直身体向下垂,前臂尽量放松,两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停3~4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,然后慢慢放松、呼吸,重复练习。

  手臂肌肉锻炼方法2:站姿正握弯举

  依然是双肩打开与肩同宽,然后收腹、挺腰、身体保持直立,两手背向前持哑铃下垂于体前,呼气,然后持哑铃弯起至胸前,稍停2~3秒,呼气,重复练习。

  手臂肌肉锻炼方法3:抓提重物法

  双脚打开与肩同宽,用前臂的力量向上提起重物,停下3~4秒后慢慢放下,两手交替重复练习。

  手臂肌肉锻炼方法4:指撑俯卧撑

  首先将身体用做俯卧撑的方式平卧在地面,双手五指分开,两手距离与肩同宽,用手指撑住身体,挺胸、收腹,绷紧身体,然后身体慢慢下落,两肘自然向外张开,稍停2~3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先做5分钟,以后时间慢慢增加。

  强有力的臂膀是男士完美肌肉的表现,谁也不希望被称为手无缚鸡之力,那就按照上述的方法,锻炼你的手臂吧。