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管理运动的强度 健身效果达到最佳

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  运动是适量比较好?答案不言而喻,最好是循序渐进式身体才受得了。有些人为了快速增肌会过度运动,亦或是短期减腹部就在一个晚上做很多仰卧起坐和俯卧撑,实际上这样对身体是很不好的,因此有必要适度运动,注意运动量。

  1、运动强度是相对主观的

运动强度

运动强度

  对于不同的人来说,同一个项目对于身体的负担各有不同,再考虑到每个人不同的运动水平,可以认为,同样的项目对不同的人而言强度有差异的必然的。不过,作为补充,人体自身有一个自我衡量的标准,所以,健身时留意你的身体的疲劳程度,这样你会对今天你运动的强度有一个感性的认识。

  2、留意你的身体

留意身体

留意身体

  人体本身是一架精密、复杂的机械,我们自身对于外界与内部的刺激有一套完整的感受与反馈的机制,所以,运动时不要埋头苦练,认为只要完成了每次的定量联系便是健身的全部,你的出汗量、心率与呼吸与才应当作为你这次健身是否有所进步的参考。

  3、不要让情绪控制了你

情绪

情绪

  健身应当是一个平和的过程,而不巧的是,人又是一种相对情绪化的生物,我们在平日生活中所遭遇的种种都会是我们处于或兴奋或压抑的状态。这不可避免地会对健身的积极性产生影响,使得对于身体的感受产生误判。所以,健身时不要被自身的情绪所左右,猛地提高或减少运动的强度,这不仅是要确保健身的效果,更是避免你的身体受到伤害。

  4、赋予计划更多的灵活性

灵活性

灵活性

  虽然我们都说健身的计划很重要,但是在它不可能是完美的。在切实实行计划之后,我们应当要再次审视健身计划是否适合自己,其中最重要的便是这样的强度与频率是否真的适合自己。考虑到自身的年龄,身体素质与运动水平的实际情况,我们的计划并不是一成不变的,而运动的强度也需要根据我们的实际感受进行调整,以符合我们现阶段的水平。

  每个人锻炼的目的大部分为了使身体健康,亦或是为了增肌或者瘦身。能有空健身也是一件很快乐的事情,至于运动强度是最需要注意的,比如很久没有锻炼,没有跑步,突然心血来潮开始跑步,需要做热身运动,第一天最好跑个两圈就好,第3天可以再增加一圈,循序渐进,才可以使身体适应,同时健身效果达到最佳!