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留住好身材保持健康 弓步锻炼好处多

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  中国武术博大精深,其中蕴含了丰富的健身原理,对于长期生活在办公室中的男性同胞,具有很大的健身用处,而弓步锻炼就是其中一种非常有效的方法。

弓步锻炼

弓步锻炼

  由于是长期久坐的“上班族”,许多男士刚过30岁就已经大腹便便,而且还有继续发展下去的趋势。为此,让很多男性同胞十分苦恼。

  而坚持进行走“弓”步锻炼,一段时间下来,相信你会收到意想不到的效果,因为你不仅肚子收拢了,而且身体更健康了。

  按健身教练的话说,弓步,是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是:一腿向前方迈出一大步,同时膝关节弯曲,大腿近于水平,膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

  弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动,会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

  弓步走可以随时随地练习,工作间隙、茶余饭后,都是锻炼的好时机。对空间的要求也不大,在办公室里、客厅里都能进行。

  简单的弓步练习,让你不再深受自己身材变形的困扰,而且又促进身体的健康,可谓是好处颇多,缺乏锻炼的你还不赶快试试。