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型男塑身攻略 打造傲人腹肌

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  对于男士来说的,拥有傲人的腹肌是打造自己男性魅力的一个关键,在男性塑身的塑身过程中,如何锻炼自己优雅的腹肌线条,对于许多男性朋友来说的都是梦寐以求的。

型男塑身

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  腹肌的锻炼方法有很多种,只要坚持,使用任何一种方法来锻炼腹肌都会最终让你梦想成真。现在带你先了解下锻炼腹肌要知道的五个原则攻略。

  1、器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

傲人腹肌

傲人腹肌

  2、力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

  3、有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

  4、饮食准则:饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

魅力型男

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  5、锻炼时间:习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

  几个锻炼腹肌的方法,让你在通往型男的道路上走得更加的畅通,这样魅力的腹肌你是不是也想拥有了。