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五项最适合男性保健运动 你造吗

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  随着生活水平的提高,现在生活中不少的男性朋友们也开始追求一些时尚的运动了,不少的时尚运动对于男性朋友们的身体健康来说可是非常有益的,下面小编就为你推荐几款最适合男性保健的运动,给有需要的朋友们。

五项最适合男性保健运动 你造吗

五项最适合男性保健运动 你造吗

  男性保健运动

  一、“力量瑜珈”

  很多男性总认为瑜伽是女人的运动,可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性,瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制,而不是一定要做到某些体位。同时,瑜伽使人感受一种相对安静的意境,练习的过程也是参透人生道理的过程,身负工作、家庭压力的现代男性,在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈,既能健身又能静心。

  其实有一种力量型的瑜伽是非常的适合男人在练习的,首先能够锻炼男人对于身体的控制和肌肉力量的能力,并且还能够锻炼男人身体柔韧性,使得肌肉对于骨骼的压力也相应的减少,最后力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分,使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。

  二、“普拉提”

  普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等,而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极。于是为了克服身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种锻炼方式,这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来,得到很多人的认可。

  普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状态,是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础,融合了西方微观和东方宏观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。

  据了解,练习普拉提对办公室人群特别有利,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部 位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

  三、中华武术宣泄压力

  中国武术中饱含一种‘平和’的意境,特别符合东方人的中庸之道。中华武术源远流长,在千年的发展历程中,前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像跆拳道那样强调对抗性,但也能帮助练习者宣泄压力,对于‘高压锅’男人来说,是不错的减压方法。

  虽然太极也是很好的锻炼方式,但太极更强调整体体系,而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次,锻炼内容也不同,相对比较简单,趣味性也强,容易坚持。

  四、慢跑

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为 每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而 持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

  五、登楼梯

  登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动,它与我们的生活息息相关,上班回家都可以做,非常的简单,尤其是在城市里,根本不用担心没有登楼梯的机会,而且非常的有效,并且运动量的大小可以随时自己调节,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

  登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步 过渡到跑、跳或多级跨楼梯。