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5个简单动作 小肚腩不见了

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  小肚腩是男士步入中年后遇到最严峻的身形变化问题,年岁渐长,消化系统变弱,再加长期坐在办工作前,又缺乏运动,肚子就好像怀了哪吒,一年比一年大了。

  那么有没有什么办法可以减小肚腩呢,仔细看好下面的动作,5招助你产下哪吒。

揉擦腹部

揉擦腹部

  揉擦腹部

  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

转体

转体

  转体

  该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起

体前屈立起

  体前屈立起

  该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

依次高抬腿

  依次高抬腿

  依次高抬腿

  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

扭髋小跳

扭髋小跳

  扭髋小跳

  该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  小编友情提示:以上五个动作可以综合练习,也可以选择其中一两个进行练习,动作多少不重要,重要的是要选择自己能够做到的,然后坚持不懈、持之以恒。心急吃不了热豆腐,每个健康减肥需要时间,不要将运动作为任务,如果你享受健身的过程,享受运动,减肥效果会更佳哦!