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五行为危害男人腿部健康

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导读:腿对于人们来说很重要,腿是人们行走很支撑身体的关键。尤其作为男人更应该好好的保护好自己的双腿。那么,男人要如何护腿呢?下面就来和小编一起盘点男人,教男人护腿秘笈。

五行为危害男人腿部健康
男性健康

男性五大行为会影响腿部健康

他总喜欢举杯畅饮!

X光透析:长期大量饮酒会增加血液的黏稠度,并引起双腿微循环不畅,从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。

改善“腿”动力

适度甩腿一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。红茶代酒研究发现,英格兰足球队的球星们双腿骨骼比其他球队更强健,这与英国人喜欢喝红茶的习惯有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富的锰元素,对双腿微循环,以及骨骼强健度有着不错的提升作用。

他不愿穿太多衣服!

X光透析:如果降温时没有及时增添衣物,下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢,自我“保温”能力下降,造成钙质大量流失,不但股骨头会很“受伤”,还增加了骨质疏松的几率。

改善“腿”动力

轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。吃“镁”食补钙时别忘了补镁,当摄入的钙与镁的比例为2:1时,钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧,其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。

他喜欢翘着二郎腿!

X光透析:腿部长期受到外力的压迫,腿神经就会变得“迟钝”,而且身体循环在人体的下肢受阻,营养也无法很好地流通到股骨头。

改善“腿”动力

哑铃弓步上身直立,腿部最大限度地深蹲,双手各握一只哑铃顺势侧平举,坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状态,双手在体前靠拢。请注意整个过程并不是在用小腿的力量,而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2~3组,每组12~15次即可。这样在双腿蹲起的过程中,激活受压迫的腿神经,帮助双腿健康。

别光脚穿鞋保护双腿,鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋,双足在鞋内无法得到固定保护作用,走路时会有很多重量分给双腿,增加各个关节磨损。而且,最好选择有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。

他比较胖,体重居高不下!

X光透析:当男人体重超重时,双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多,各个关节被磨损的程度就会增加。

改善“腿”动力

睡眠放松双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”,全身达到一种完全放松状态,气血保持顺畅,让双腿没有紧张感,减轻负担,减少关节磨损。

在浴缸里运动用双脚蹬住浴盆一侧,由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进,直至双腿成屈膝状态。将此动作反复10次,连续坚持10天。不但起到燃脂作用,还增加了腿部的承受能力,对关节的磨损也随着减轻。

他的肾功能不是很好,经常疲劳乏力!

X光片透析:一旦出现肾脏功能不全的现象,将会造成股骨头骨骺发育不良,易造成髋关节脱位!

改善“腿”动力

海产品补肾海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分,可以对腿部骨骼起到良好的加固作用,补肾效果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品,例如海带虾仁汤,在享受美汤中达到补肾强骨的双重作用。

点涌泉穴中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴,有效驱除身体内的毒素,防止肾脏早衰,舒缓身体疲劳,令双腿得到更好的休息。

男人人老腿不老腿部保健七招

1.干洗腿:

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚:

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3.甩小腿:

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝:

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾:

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心:

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足:

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

男人必知的方便有效的腿部保健操

1、前屈腿:

坐姿挺胸抬头收腹,一腿抬起向前伸,尽量让大腿与小腿在一条线上,之后弯曲膝关节,再向前伸腿,前伸时始终保持腿与地面平行位置,这个动作锻炼大腿的股四头肌。不但可以加强腿部力量更好保护膝关节,对改善腿部肌肉线条也很有好处。

2、抬腿:

端坐身体,两手在椅两侧撑住,吸气同时向上抬起左腿,让大腿尽量靠近胸部,做八次后再换另一侧腿。此法可健美大腿肌肉线条,对促进局部血液循环也很有帮助。注意:抬腿时上身不要下压前趴。

3、提踵:

端坐身体,双手放在膝关节上方,并拢小腿、双脚,之后向上抬起脚跟,让脚尖点地。停留之后下落,再重复8次。注:双手放在膝关节上方时可稍用力,这样可加强小腿的肌肉力量。

4、内盘腿:

一腿平放,另一侧腿弯曲让脚放在平放的腿上,停留一会儿,反方向再做。注意:内盘的腿部尽量打开,放松,向下压。此法可促进腿部的血液循环,消除腿部的浮肿现象。

5、前压腿:

一腿前伸,脚尖向回勾,双手同时自然扶在双腿上方,之后上身向前探下压,伸展腿后的肌肉群。感到舒适后再换另一侧。此法可改善腿部肌肉线条,使腿修长好看。

6、小腿运动:

手自然扶助膝关节,做勾脚尖、提踵等连贯动作,以二八拍为一节。可做二节。可去除小腿多余脂肪,塑造腿部线条。

温馨提示:腿部支撑人身体的全部力量,人要靠双腿行走,因此腿部保健很关键。那么,小编为您盘点的男人护腿秘笈护腿秘笈要牢记哦。