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另类塑身:枕头减肥法

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   男士人到中年往往面临着发福的危机,减肥就成了至关重要的大事。减肥的方法有很多,但大伙有想过靠只枕头就能瘦身吗?今天小编就要跟大伙介绍几款另类的枕头减肥法。

 吻枕膝卧撑

吻枕膝卧撑

  一、吻枕膝卧撑

  器材:枕头

  目标功效区:肱三头肌胸肌

  1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

倚墙下蹲

倚墙下蹲

  二、倚墙下蹲

  器材:两个枕头

  目标功效区:股四头肌

  1、身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。

  2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

  3、上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

  4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

  5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。

  6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

推压肩部

推压肩部

  三、推压肩部

  器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

  目标功效区:肩膀和肱三头肌

  1、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

  2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

  四、慢划船

  器材:长凳或茶几、枕头

推压肩部

推压肩部

  目标功效区:背部

  1、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

  2、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。

  最后,小编要提醒各位男士:减肥是一项漫长的任务,妄想着运动一两天便能瘦身这是不可能的事儿。但运动一定会为身体带来健康的转变,所以,面对减肥,大伙儿一定要保持一颗持之以恒的心。

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