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有氧运动并非王道 一些你不知道的健身事项

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  不知从什么时候开始,有氧运动一词越来越多的出现在我们的生活当中,甚至从多做运动身体好,变成了只有有氧运动好,其实事情的真相并非如此。

  那么,为了维持健康,我们该怎么做才好呢?

  答案就是「中强度运动」

中强度运动最健康

中强度运动最健康

  从研究当中得知,越能良好维持中强度身体活动的平衡,越能活得健康,远离疾病!

  中强度的运动,虽然也会给予身体负荷使细胞活化,但并不是令「修?突?能」无法追上的速度,可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。

生活模式图表

生活模式图表

  上图是E女士的生活模式图表,她几乎没有生过什么病。像E女士这样适当地在生活中加入中强度的身体活动,罹患疾病的机率就降低许多!

  也就是说重点在于,即使没有特别的运动或是健身习惯,在一定时间当中,让身体从事中强度的活动,这样就可以维持健康,并远离疾病。加上此研究对象都是六十五岁以上的高龄者,所以当中有很多人都没有办法积极地运动。

中强度的身体活动

中强度的身体活动

  另一方面,有很多人在每天的家事、购物、工作、散步等作息中,加入了中强度的身体活动,因而过着健康的每一天也是不争的事实;也就是说,在日常生活中,使身体在一定时间有中强度等级的活动,就算不特意去做运动,也能维持健康了。

  「为了维持健康,一定要从事健身或是慢跑等运动?」

适当运动最健康

适当运动最健康

  我想依然很多人对此说法深信不移,实际上,我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。

  但是,关于「健康」只要能做到中强度的身体活动,也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。举例来说,健康类杂?I等书籍中会提到「用有氧运动,健康瘦身吧」,慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果,但同时对心?K、血管,以及足腰部造成的负担也绝不能小觑。高龄者更是如此,但30∼50多岁的人因急性心?K衰竭,或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。

腿部肌力

腿部肌力

  若腿部肌力过于不足,甚至妨碍到日常生活的话,健身当然是必要的,但从预防医学的观点来看,并不是十分推荐:健身当中,使力的时候因为会一瞬间停止唿吸,血压因此暂时性上升,会对血管成过度的负担。

  另外,构成肌肉的肌肉纤维,虽然受伤会被修?停??羰浅中?给予高强度的负担,修?偷乃俣然岣喜簧鲜苌说乃俣取>喝?型的运动中,健身是不可或缺的,但若是以健康为目的的话,就没有必须要健身锻??肌肉的必要了。

  打开健康基因的开关:中强度运动

  在这方面上,中强度的身体活动,竟有这么多的益处。

  1. 活化新陈代谢

  2. 强化心肺功能

  3. 提高体温

  4. 增强免疫力

  5. 提高自律神经的作用

  6. 促进血液循环,降低血压

  7. 提高脂肪燃烧率,降低血糖值

  我们可以藉由在日常生活中,实行中强度的身体活动,就可以获得各式各样的健康效果,持续中强度运动与身体活动的人,很明显地都有改善自身的健康状态;而且,在中强度的身体活动中,不仅不会过度产生活性氧类,还有活化负责抑制癌细胞的NK(自然杀手)细胞的效果。

中强度运动

中强度运动

  这也就是说,中强度运动会打开「长寿基因」的开关。

  中强度运动之中,不论是谁都能很简单地实行,且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话,就会像先前的案例一样,实际上几乎没有达到中强度的等级,因此我将我所推荐的中强度健走(所谓的快走)改名为「代谢当量健走」介绍给各位。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动,但如果日常生活中不太有可以快走的情况,为弥补不足的部分,也可以养成每日快走散步的习惯。

控制运动量

控制运动量

  虽然我对高强度的运动贬过于褒,但那些正在心中嘀咕「我很喜欢网球的说……」的读者们也不必失望。只要将高强度的运动控制在不过量,不勉强的程度,可就没有问题了。特别是越年长者,越不会想去做那些打乱唿吸的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球,也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有「只要持续逼迫身体,就会脱胎换骨」的道理,请各位要多多注意。

  又或者大家还是偏好于一些有趣的有氧运动,比如游泳之类的,其实重点并不是你做的到底是什么运动,而是掌握好运动的事件与运动量才是拥有健康最重要的关键。