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男人睡前保健遵循“三要三不要”

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男人睡前保健遵循“三要三不要”

男人睡前保健遵循“三要三不要”

  睡前做什么才养生?对于男人而言,白天努力工作,脑袋一直处于高压,晚上好好休息,做做保健是保持身体健康的不二法宝。但如何才能达到好的保健养生效果呢?遵循“三要三不要”。

  睡前有三要

  一、散步

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  注意事项:散步时间维持在1个小时内,可选在晚餐后1个小时,但要隔睡觉时稍远。

  二、足浴

  睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  注意事项:最好在睡前1小时泡脚,据说,晚上9点泡脚还能起到一定的补肾作用。

  三、刷牙

  睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

  注意事项:餐后刷牙是一个很好的习惯,但不能太早刷牙,否则损坏牙齿。至少等半小时后再刷牙,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。

  睡前三不要

  一、不要饱食

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  一般吃饭时间至少与睡觉时间相隔4小时。

  二、不要娱乐过度

  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  三、不要抽烟饮茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。