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5个方法帮你纠正胸肌不对称

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  不少喜欢锻炼身体的男性朋友,都有胸部不对称的问题。这是一般是由于大家在锻炼时左右锻炼量与锻炼强度不对等,再加上日常生活习惯偏好造成的,下面我们就来看看应该如何纠正这个问题吧!

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

单臂哑铃仰卧屈臂上提

单臂哑铃仰卧屈臂上提

  2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

双杠侧偏臂屈伸

双杠侧偏臂屈伸

  4.双杠侧偏臂屈伸

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

单臂体侧弹力绳

单臂体侧弹力绳

  5.单臂体侧弹力绳

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

  也有些人虽然有胸部肌肉不对称问题,但是不是十分明显,所以也不是很在意,但是要知道,锻炼过程中出现的问题,如果不加以纠正,日积月累,胸部肌肉不对称会越发明显,到时候更难纠正!

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