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爱就爱你饱满的胸肌 男人锻炼大胸器3步搞定

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  男人啊,这是一个没“胸”都不好意思脱的时代。你以为只有女人关注自己的胸吗?其实现在很多男人也在比胸了,谁的胸大,谁就受女孩子喜欢多一点。女孩都喜欢饱满的胸肌,你还不赶快锻炼起你的大胸器?

男人胸肌

男人胸肌

  胸肌是最容易练起来的肌肉,所以一些初涉健身的人最喜欢选这块肌肉来锻炼,因为效果快。

  但是要想把胸肌练得有型好看,却并不容易,或者说很多人的方法是错的。

  很多人在练出胸肌后,发现跟想象的不一样,没有别人的看上去那么好看,饱满与有型。

  练胸肌大概分为三个步骤:手臂基础-冲量增大-调整塑型

手臂肌肉

手臂肌肉

  一、手臂基础阶段

  为什么要先练手臂打基础呢?因为胸肌的大小是跟手臂大小正相关的。

  当你骨瘦如柴的时候,想练大胸肌,先得给自己打个基础,增强手臂力量与纬度。

  在练胸的相关动作里,手臂的用处无处不在,只有拥有强大的手臂,才能充分刺激到胸部肌肉。(例如卧推举不起大重量,胸肌就得不到充分刺激)

  因为本篇主要讲胸部,所以手臂的训练方法,推荐大家关注我们hi运动健身的微信(hiydjs),回复“手臂”获取手臂锻炼方法,也可以回复“胸肌”获得科学的胸肌训练计划。

  在练胸的训练动作中,强有力的手臂能维持大重量的稳定与强度,所有先练好手臂,能给后期练胸带来事半功倍的效果。

  二、冲量增大

  有了发达的手臂,这时候我们需要冲量增大胸肌了,也就是训练的增大胸肌。

  在这个过程,我们的核心动作是:

  杠铃卧推-中握距

练胸肌

练胸肌

  哑铃飞鸟

男人胸肌怎么练

男人胸肌怎么练

  标准俯卧撑

男士健身

男士健身

  这个阶段的关键是迅速增大:增加纬度,宽度,厚度以及力量。

  训练注意事项:

  分组练习,一般8-12一组,每个动作做5组。每周一次胸肌训练,不要过频,最多最多每周两次。

  在每次冲击重量后,要用标准俯卧撑或轻器械做到力竭。

  这个阶段差不多需要1-2个月,你会感受到胸部的巨大变化。

  每次训练要尝试新重量,注意安全,保护好关节,手腕与肩部。大的重量最好有朋友帮忙做好安全防护。

  三、调整塑形

  这个阶段比较简单,因为这时候手臂,胸肌都已经足够大,足够强壮有力量,只要塑形出一个有型的胸大肌就可以了。

  平板卧推就不必再练了。

  我们分以下几个部分来塑形:

  沟线

  哑铃卧推

男人胸肌怎么练

男人胸肌怎么练

  上胸

  上斜哑铃卧推

男人胸肌

男人胸肌

  弧度

  绳索夹胸

  下沿

  下斜哑铃卧推

练胸肌

练胸肌

  男人饱满的胸肌就是好看,尤其是在穿衣服的时候,特别的明显,它能让人一眼看出你的挺拔身姿,也招异性的喜爱,这难道不是很重要的一个原因吗?男人们,快为你的胸肌做点好事吧,gogogo,动起来!

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