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劝你别健身 如果保持不了这些高明的好习惯也是白练

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  爱运动的人总是最帅的,小编现在就尤其喜欢爱健身的男人,不管是有没有好的肌肉,只要你有心开始运动健身,有一天总会有好身材的。对于新手而言,健身初期建议先养成一些好习惯会是上上之策,如果保持不了下面这5大好习惯,那就是白练了。

男士健身

男士健身

  1、运动前吃些什么

  想要增加肌肉的力度,运动前可吃什么呢?鸡腿或鸡蛋,还是面包?谈到增加肌肉结实度,大家首先联想到的是鸡肉和鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。其实正确的答案不是蛋白质食物,而应该是碳水化合物,如面包和米饭类。因为肌肉活动需要热量,能够提供我们热量的是碳水化合物食物。只有得到足够的热量后,人体才有办法继续锻炼。运动前一到两个小时应该吃少量的早餐,如:面包涂果酱,或一条香蕉。如果无法早起,不妨在运动前10分钟至30分钟吃一片面包或喝运动饮料,为身体补充能量。

  其次避免高脂肪食物,如印度煎饼、汉堡等,因为这些食物需要较长的时间才能消化。此外,高纤维食物也不适合,如:全麦面包或饼干,这些食品可能会造成某些人在运动时感到肚子不适。

面包

面包

  2、早睡早起赘肉少

  以前听过一个传言,「少睡觉就可以减肥减」荒谬之谈,事实是越是睡得少就越会肥。因为减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素含量增加,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量上升。所以,减肥的人要保证睡眠充足才是首当其冲的正事。在睡觉前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。

男人做饭

男人做饭

  3、 节食减肥效果差

  节食减肥效果差这句话已经听过上万遍,事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。一个成年人如果卡路里低于1200大卡以下会造成营养不足,身体就会做出自我保护的行为如:节省热量的消耗使得代谢变差,免疫力由此下降,这样会反倒推升了脂肪的堆积。期间的饮食,对于减肥的人来说应该少油少盐,低热量高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜这些具有高碳水化合物食物补充能量。

男人喝水

男人喝水

  4、 保证充足水分

  不管是减肥还是增肌,喝水这回事还是有事没事都的做,想要拥有并且保持迷人的肌肉,一天充足的水量的必须的。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。更何况天气炎热,多喝水还能帮助人体进行排毒减温。

男人发福

男人发福

  5、 安在家中就可锻炼

  没有习惯去健身房的帅哥们莫着急,健身房只是个锻炼的平台,目的是有良好的氛围能使健身更加的专心,其实,要是有一颗铁定的心,不管在哪健身都手拿即可。比如:家中健身也不错,一张瑜珈垫和一块毛巾简单就能实现。下面就有8个动作,每个动作15-20次,重复做2-3组,组间休息时间不要超过60秒。坚持就有成果,加油!今期内容就酱了,赶紧动起来吧!有女朋友的一起上~!

在家健身

锻炼

男人健身

健身的动作

怎么健身

俯卧撑

抬腿

  有良好习惯才是健身的好基础,一旦你踏入了健身这个行列,就不要轻易放弃。看着自己的,身体开始慢慢的发福时,就该动起来了。你的目标不用定的如此之高,先从保持这些好习惯做起,你可以变得更加健康有自信。