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增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

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增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

    男人和女人不一样,男人没办法把过轻的体重当成炫耀的资本,甚至会觉得很丢人,所以不少排骨竹竿男期待变成肌肉型男,但是已经加强锻炼了还是没办法。那是因为你忽略了饮食这一块,为你推荐增肌食谱,从排骨变成肌肉你那。

    健康饮食,瘦人变身肌肉型男。要完成这个饮食计划,需要充足的时间和尽力来准备这样的食物,显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考,或者可以尝试减量执行。

    增强版增肌食谱

    第一餐 早餐:100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

    第二餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

    第三餐 午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米

    第四餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

    第五餐 练前:一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

    第六餐 练后:两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

    第七餐 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜

    第八餐 睡前:一小盒酸奶+一包关节保护

增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

    维持期的食谱

    第一餐 早餐:80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

    第二餐 加餐:1根香蕉

    第三餐 午餐:100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

    第四餐 加餐:1根香蕉

    第五餐 练前:一包维生素

    第六餐 练后:两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

    第七餐 晚餐:50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

    第八餐 睡前:一包关节保护

    在根据这类食谱饮食的同时,适当的锻炼也不能停止,否则过多的营养和蛋白质只会转化成脂肪,让你从排骨男变成肥肉男。健身+增肌食谱=完美肌肉。