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柯震东打篮球晒饱满胸肌 健身秘籍大公开

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  小鲜肉柯震东自从回了台湾之后就没有太多的消息被曝光,不过近期柯震东的经纪人柴智屏在微博上晒出了柯震东满头大汗打球的场景,阳光活力,实在不免让人回想起他塑造的柯景腾。

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柯震东打篮球

  近日,消失一个多月的柯震东首度现身镜头前,从打篮球的照片来看,柯震东的脸明显小了一号,手臂似乎也不若以往健壮,但他开心的笑容略显稚气,少了防备的模样看起来格外纯真,回到他那年纪该有的大男孩的形象。

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柯震东打篮球

  曾经"头可断发型不可乱"的"小鲜肉"也完全顾不上发型乱不乱的问题了,尽情打球才是王道!

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柯震东晒肌肉

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柯震东变回阳光型男

  柯震东身穿紧身运动服,将发型换成了精干的短发,认真打着篮球。从照片来看,柯震东气色很不错,明显瘦了些的他胸肌线条却堪称完美。

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柯震东

  这个看脸和身材吃饭的年代,性感胸部可不仅是女人的专利,完美胸肌可以彰显出男人的魅力,胸肌发达的男性显得格外强壮,也容易留住美女的目光。So,学起来吧哥们儿,四个关键点让你也能轻松拥有完美“胸器”!

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标准动作要学会

  关键点1:做对动作才有效

  在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个动作而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  关键点2:依靠器械事半功倍

  由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

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坚持练习很重要

  关键点3:善始善终练胸肌

  需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习,主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。

  关键点4:用食物来辅助

  除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

 

  两种器械打造完美胸肌:

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  NO.1 杠铃→胸肌“厚度”

  想增加肌肉块的厚度,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

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  NO.2 哑铃→胸肌“宽度”

  哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

  前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。

  别看现在柯震东肌肉饱满,这也是在科学的健身计划之下努力健身的效果,所以为了在打篮球或者游泳中秀出健美肌肉的男士,要好好根据我们提供的健身计划练起来啦。