美丽女人网

不要把工作当作你不锻炼的借口 你还可以这样做

vanlt 5195 1

  工作中的人总是很少有时间去锻炼身体,也就有很多人有了职业病。身体是自己的,我们在工作中也可以抽出时间来伸展一下筋骨。我们工作中经常会有一些常用的动作,我们可以把它加工一下拉拉筋也是可以的。

伏案睡觉

伏案睡觉

  1.伏案工作时

  我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  2.复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

  3.午餐休息时间

午餐休息时

午餐休息时

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

  4.做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

  5.喝茶或咖啡时

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

  6.使用电脑

使用电脑时

使用电脑时

  应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  7.尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

  工作中一整天都坐着,是对颈椎非常不好的,很多人在参加工作之后身体抵抗力减弱,身体经常出现状况。我们工作的时间都很长,所以大家应该在工作中多抽出一点时间,对自己好一点。

上一篇:有效的治失眠方法

下一篇:很抱歉没有了