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只练器械最好? 误当真理的四大健身误区

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  有些男性长期坚持去健身房坚持锻炼,这本是好事,但是如果你不阅读以下四条健身误区,你的健身方法可能压根就是错误的,最终效果也不会显著。

只练器械最好? 误当真理的四大健身误区

别让误区毁了你的健身

  误区之一:锻炼的最佳时间是清晨

  专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

  误区之二:男性只练器械

  专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾,因此,男性应跳操、练瑜伽,这样更有利于自身的全面协调发展。

只练器械最好? 误当真理的四大健身误区

避免误区事半功倍

  误区之三:必须坚持常规健身时间

  不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

  误区之四:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

  有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。

  看了这四条健身误区,你有没有中招?别担心,现在改正还来得及,只有规避健身误区,你才不会浪费锻炼时间,做些无用功哦。

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