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健身4大经典动作 塑造完美体格

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健身4大经典动作 塑造完美体格

健身4大经典动作 塑造完美体格

    健身虽然也有越来越讲科学,而且也有了很多新的方法,但是最古老的健身动作依旧没有被抛弃,它们就是经典,并且有着极好的健身作用,提高身体力量,塑造完美体格。

    定时改变训练计划能让身体持续得到新鲜的刺激。但这并非意味着你要不断尝试时髦的新动作。其实你可以经常运用一些早已被成为“古董”的经典而简单的动作——比如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑,这些动作针对大肌群的训练效果优于其他动作。下面,就让我们用这些老式而简单的动作打造肌肉吧。

    训练指南:将训练动作两两组合为超级组,每个超级组A、B动作互换进行,持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组,再坚持7分钟。短短的15分钟过去后,你就会感到心脏快要蹦出胸口。

    哑铃箭步蹲

    双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。

    引体向上

    双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。

    直腿硬拉

    掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。做3~7次。

    转向俯卧撑

    左手撑在箱子或矮凳上,右手撑在地面,做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上,左手撑在地面,再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。

    在健身前要做好热身准备,锻炼时的动作要标准,防止运动伤害。持之以恒,你就会变成一个女人都爱的型男。