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男性精子质量下降!如何提高精子质量

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两孩政策已经放开了,但是大多数男性却没有了生育能力,究其原因是因为精子质量下降了,那么精子质量为什么会下降,男人如何提高精子质量呢?下面为您介绍如何提高精子质量,看看吧。

精子质量下降是指精子的数量、成活率及活动能力、密度等在同等体积的水平下降低。随着两孩政策放开,保存精子的男士多了起来。某医院有33位志愿者自愿捐精,经检测仅有1人达标,一名大三学生的活动精子竟只有4-5个。近年精子质量状况令人堪忧,那么精子质量为什么会下降呢?

精子质量为什么会下降?

虽然专家说精子质量的下降不代表不能生育,无需恐慌,但与精子质量有关的不良的生活习惯还是要改。以大学生为例,这个群体有太多不良的生活习惯,抽烟、喝酒、熬夜,久坐电脑前打游戏、穿太紧的牛仔裤、长期缺乏运动、饮食不规律、性生活或手淫频繁等等。而工作的男性或许与其职业相关,比如厨师,长期处于高温环境中,久而久之会对精子产生明显影响。所以建议一些特殊男性群体,提前冻精做好“生殖保险”。

男性精子质量下降!如何提高精子质量

1、不良饮食

高热量食品、辛辣菜肴、大量饮酒都会通过伤害前列腺来“杀害”精子,因为精液中有30%都来自前列腺液。

2、电子辐射和久坐

电子辐射会直接伤害睾丸,久坐让睾丸温度升高,影响精子质量。

3、情绪

压力太大、焦虑、浮躁会影响内分泌,改变体内雌激素和雄激素的比例,影响精子质量。

4、环境激素

来自洗涤剂、清洁剂等,它们代谢后进入江河湖海,由浮游生物吃了,再通过虾、小鱼、大鱼这样的食物链进入人体内,影响男性体内雌雄激素的比例,导致男性雌性化,影响精子质量。

5、自慰过多

自慰过多或太久时间不过性生活等,都会对精子造成伤害。

如何提高精子质量?

1、精子成长只要4个月时间,改变生活习惯能马上提高精子质量和数量,睡眠充足、经常运动、饮食健康是精子最好的保护伞。

2、要多吃西红柿、绿色蔬菜和坚果。绿色蔬菜中的维C、维E、锌、硒等,坚果中的欧米伽3脂肪酸,都有利于精子细胞成长。

3、骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

4、把手机放在上衣兜。

5、日常操作电脑时,与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离,与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离。

6、不要把笔记本电脑放在膝盖上。

7、不要穿紧身裤。

8、平常的饮食中不能总是大鱼大肉的,每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。

9、多吃坚果类食物。坚果中富含欧米茄三脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错,每天只需一小把就可以。

10、多吃白肉少吃红肉。白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类,含蛋白质高,胆固醇及饱和脂肪酸少。红肉指猪肉、牛肉、羊肉,含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言,前者对男性精子的质量有更多的帮助。

11、要多补充动物性的食物,这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。

12、为了提升精子质量,必须要戒烟,酒可以适当喝一些啤酒,但不能过多,更不能酗酒,否则对精子有损害。除了避免抽烟,还要躲开二手烟的侵袭。

13、平常要尽量远离汽车的尾气,特别是柴油车的尾气,尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质,可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。因此平常出门要戴好口罩,尽量远离柴油车。

男性精子质量下降!如何提高精子质量

14、长时间的噪音污染可以引起男性出现问题,而大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、精子密度等重要指标。因此想提升精子质量,就要远离噪音过大的环境。

15、同房次数对精子质量的影响比较大,如果若男性每月只射精1-2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,老化的精子比率将显着增加,反而不利于受孕。性生活每周1~2次比较合适,如果想要孩子,在女子排卵期前一个月禁欲,排卵期前后可适当增多房事。

16、在备孕期间,洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为更要节制或避免。

17、男性过于肥胖,会使体内雄性激素减少,雌性激素相对增加,从而妨碍精子生成,影响精子质量。另外,过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病,这些病症都有可能引发性功能障碍。

18、许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常,如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久,体内残留量一般在停止接触后6个月~1年才能基本消除,在此期间也不宜受孕。

如何提高精子质量,以上就是为您总结的内容,供参考。

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