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跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉

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  想要甩肉就做有氧运动,众所周知,跑步最有成效,那么如何正确跑步才可以让你更快甩肉?你可能会纳闷,难不成跑步也要讲究节奏?是的 ,跑步也必须有正确方法才可以让你健身起到事半功倍的效果,不仅要控制速度 ,同时要注意姿势!

  1. 纠正错误的跑步方式

纠正错误的跑步方式

纠正错误的跑步方式

  头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。

  2.跑前热身

跑前热身

跑前热身

  可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸,以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率,让跑步过程更加舒适。

  3.慢跑

慢跑

慢跑

  刚开始起步跑时,若过快的追求提速,那当双脚腾空后着地的那一刻,对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤,所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。

  4.中速跑

中速跑

中速跑

  中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。所以在进行了几十分钟的慢跑后,进入中速跑就会开始帮助烧脂。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态,有助于减去腹部脂肪。

  5.平稳减速

平稳减速

平稳减速

  在进行一定时间的中速跑过后,就可渐渐调速度减速下来了。逐渐降低跑速,可以促进血液快速回流,减轻心脏负担。减轻肺部供氧负担,慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。

  跑步注意姿势,跑前热身,根据每个人身体状况不一样,所以也要适度,如果从未跑过可以按计划逐渐增加跑程,循序渐进方式,切不可一下子跑很长路程,会伤害身体!运动过度!因此跑步也要注重技巧,讲究跑步方式,对你有好处!

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