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3种呼吸方式让你跑步跑不累

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  跑步作为一种最基础的有氧运动,需要大量的氧气来维持,但是由于不少运动者在跑步的过程中,采取的了不恰当的呼吸方式,特别容易出现肌肉痉挛、岔气的情况,让自己十分的疲惫。

  近日,美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

与跑步有关的3种呼吸方式

与跑步有关的3种呼吸方式

  1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

 跑步呼吸

跑步呼吸

  2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

跑步的呼吸方式

跑步的呼吸方式

  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步如何呼吸

跑步如何呼吸

  3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

  以上这三种有关跑步的呼吸方式,能够让运动装们在跑步的过程中不会那么容易疲软,从而提高跑步效率,更好的提高运动效果。