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失眠吃什么调理 如何缓解失眠

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失眠怎么办 失眠吃什么调理 失眠的食疗

失眠吃什么调理 如何缓解失眠

  失眠怎么办?失眠吃什么调理呢?相信现代人失眠的问题是越来越严重了,有些人是因为身体因素导致失眠,有些人是因为某些事情导致失眠。那失眠吃什么食物好呢?失眠要怎样来调理呢?下面我们一起来看看失眠吃什么食物调理吧!

  失眠吃什么食物好?小米燕麦粥

  小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

  失眠吃什么食物好?核桃桂圆红枣粥

  小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。

  除了以上两款食疗方之外,在日常饮食中还可以多吃哪些食物呢?

  热牛奶、黑芝麻、蜂蜜、香蕉、杏仁、燕麦、全麦面包、食醋、小米粥、大枣、葵花籽等较为普遍和常见。其原因主要是这些食物中含有够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分、色氨酸、镁元素、健脾养胃、催眠等功效和作用。

  缓解失眠的办法

  1、自我联想法

  想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着。

  于是不知不觉你就睡着了。

  2、晚餐助眠法

  晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响,只要我们注意晚餐的合理性和健康性,就可以科学的实现助眠的效果。

  热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖

  啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加这些有助睡眠的食物。

  3、自我保护法

  抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

  如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、书本电影助眠法

  选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

  看书是需要书本的内容的,尽量不要选择一些自己很感兴趣的书籍,最好是英语书,或者是数学书,一些工具书都是可以的。看着看着或许你就困到不行了。

  5、运动助眠法

  睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  6、关注呼吸法

  拨开思绪,关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

  在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

  希望通过以上的介绍失眠者能够改善睡眠,从此以后睡眠状况有所改善。