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怎样缓解运动健身后的肌肉酸痛

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怎样缓解运动健身后的肌肉酸痛

怎样缓解运动健身后的肌肉酸痛

    常坐办公室,身材大走形,办公室的年轻MM都用看中年大叔的眼神看你?你需要健身减肥了。刚开始运动健身时,最痛苦的不是运动时的体力不支,而是运动后的肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛怎么缓解,让健身教练教你几招。

    1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

    2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

    3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

    4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

    一开始运动量不要太大,可以慢慢加大与动量,坚持一段时间之后就不会再有肌肉延迟性疼痛等问题了。健身锻炼出好身材,让办公室里的女同事对你刮目相看。