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完美身材 男士性感肩部锻炼诀窍

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  男士塑身讲究整体的效果,不管是胸肌还是腹肌都是构成完美身材的关键,但是有一个部位却常常被男士们忽视,那就是男士的肩部。

  肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧!肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话,不是一件事,而是一个好习惯。

单臂俯身哑铃侧平举

单臂俯身哑铃侧平举

  单臂俯身哑铃侧平举

  次数:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

  做法:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

提铃耸肩

提铃耸肩

  提铃耸肩

  次数:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

  做法:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

侧卧哑铃平举

侧卧哑铃平举

  侧卧哑铃平举

  次数:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

  做法:侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

  有规则的锻炼一下自己的肩部,让自己的肩部也能充满性感的气息,实现身材整体的完美协调。