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健身ing 8件事情导致肌肉零增长

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  锻炼这本来就是一件相当磨人的事情,好不容易鼓足勇气走进健身房,奈何经过一段时间后却发现自己的肌肉竟然一点也没有增长,付出的辛苦都打了水漂,不开心,没有大肌肉,不开心,没有好身材,真的好不开心啊。

锻炼肌肉

锻炼肌肉

  究竟是什么问题导致肌肉零增长呢,下面且听小编给你细细分析。

  一、每次训练都是相同的重量

  力量的加大不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加,并且不能做到有效的次数,想让肌肉快速生长基本没戏。

  二、超出能力的重量

  很多刚到健身房的人,为了能彰显自己汉子的一面咬着牙举起超出自己能力的重量。喜欢用大重量而忽视动作的正确性,完美的动作应该没有摇摇欲坠,不用嘶吼,没有突然撒劲。这样并不会长肌肉,只会把自己弄伤。

训练太密集,休息不足

训练太密集,休息不足

  三、训练太密集,休息不足

  并不是练得越勤越好,同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。但很多人的心理是付出越多得到越多,太忽视休息的重要性,这样做只会使训练效果大打折扣,肌肉的生长发生在休息时间,如果练得太勤,肌肉哪有时间生长呢。

  四、避开最累的练习

  每个人都有自己不喜欢的动作,全凭好的心态战胜它。要知道肌肉的生长需要肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了训练的基础。如果想要完美身材,就必须掌握它们而不是回避。

举重训练

举重训练

  五、忽视身体状态

  一个总是生病的人无法做到系统训练,而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是训练的基础,因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

  六、对效果不好的计划不去改动

  很多人觉得照搬书本上的训练计划就可以,却忽视了自身情况。更严重的是动作不正确不仅没有效果还容易把自己弄伤。所以刚接触健身的人有一个专业的教练进行指导是有好处的,在熟悉自己身体和各种训练之后,你就可以自己来制定训练计划了。

运动目标设定太低

运动目标设定太低

  七、设定的目标太低

  给自己定的目标过低,就会毫无进步,过高的设定目标那是空想但首先要相信自己的能力,目标有挑战性,才有进步的空间。

  八、忽视营养的作用

  有人说三分练,七分吃,虽然不精确,但好的营养就是你涨肌肉的保证。肌肉的生长需要蛋白质、碳水化合物等等营养。同时什么时候吃什么也应该是你训练计划的重要组成部分。

  怎么样,你是不是就是犯了以上的8个错误呢?锻炼这件事情徒有蛮力和耐力其实还是不够的,有方法的健身,聪明健身,这样才能达到理想效果。