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秋冬运动保健需知 这样做才能提高你的免疫力

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  秋冬季节对于喜欢健身的朋友们来说是最适合运动的时候,在这个时候多多运动不仅能够提升你的身体免疫力,还能把因为夏天天气太过炎热而懈怠的体力训练好好补回来,下面我们就来看看秋冬运动你有哪些事需要注意吧!

  慢性疾病患者,记得事先向医生谘询运动处方?`

  慢性疾病患者请谘询医嘱

  慢性疾病患者请谘询医嘱

  秋冬虽然是最适合运动的季节,但是气候突然转变,容易造成人体免疫力下降,若患有心?K病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者,最好在事前就能与专业的医师谘询秋季运动相关的注意事项,包含:适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节,才能顺利且有效地提升免疫力喔!

  避免凌晨运动,热身、收操不可忽略

  秋冬日温差较大,若患有心?K病或高血压的患者,最好能避开这段时间,以免造成身体的不适。不过对于许多上班族而言,除了凌晨跟下班后,根本很难空出时间运动,因此若选在凌晨运动的人,最好能做好热身运动,事后的收操运动(如拉筋、慢走)也马虎不得。

热身收操不可忽略

热身收操不可忽略

  真正开始慢跑前,最好能先缓跑5~10分??,在从事以上的热身运动。

  中低度有氧运动最适合秋冬

有氧运动也不错

有氧运动也不错

  健走、慢跑、骑脚踏车(或踩飞轮)、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节,其中登山不仅能提升心肺功能,更能强化腰部、膝盖等关节,不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。

  健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心?K功能等,是目前最佳的有氧运动,而健走对于关节并不会有太大的负担,因此非常适合老年人、心?K病患者或肥胖者。

  长袖、长裤维持体温,运动后补充水分

维持体温 补充水分

维持体温 补充水分

  秋冬日温差较大,即使流汗也很快就变冷,若穿着过于清凉、单薄的运动服装,很容易就因着凉而感冒,因此最好能穿着长袖、长裤以维持体温,运动后也要避免一下子就将衣服脱掉(不过还是可以依据室外的温度,适当地增减衣物)。而运动后,也别忘了补充水分,并以少量多次、慢慢喝为塬则。

  培养运动习惯,从低强度运动开始

  为了健康,持之以?a的运动习惯才是最重要的,若一开始就做一些高强度的运动,很容易感到挫折、疲累而放弃,因此从低强度的运动开始,并持续做30~60分??,会是培养运动习惯的秘诀。

运动要坚持

运动要坚持

  现在有Ubike超方便,跟叁五好友一起到河滨骑脚踏车,时间一下子就过了。

  坚持运动也要很帅气

  最后一点,就是要提醒各位,别忘了在运动的时候,也要当个帅气有型的运动型男喔!

让我们帅气的运动

让我们帅气的运动

  有许多运动品牌都推出好看又兼具功能性的服饰及配件,让每位男性在运动时,也能保有帅气的一面!

  以上就是关于秋冬运动时,大家需要注意的一些事项啦,其实在这个时候运动除了能够增免疫力预防感冒之外,消耗的热量也会比夏天多出足足百分之二十哦,事半功倍还不赶紧行动起来。