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运动抽筋怎么办?男性健身必知的5个常识

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  随着人们生活节奏的加快,人们的生活压力也越来越大了,特备是对男人们来说。男人在社会中扮演着养家糊口的重任,生活节奏的加快使男人们的压力越来越大了,于是,越来越多的男人走进了健身房,他们想通过锻炼的方式缓解压力。但是,却有不少人走进了健身的误区当中了。那么,健身的常识有哪些呢?运动抽筋怎么办?男性健身必知的5个常识,下面就随小编一起来了解一下吧。

运动抽筋怎么办?男性健身必知的5个常识

男人运动消耗多

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

运动抽筋怎么办?男性健身必知的5个常识

抽筋要补钙

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、运动抽筋,注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  4、运动后性欲不佳,锌流失过多锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

运动抽筋怎么办?男性健身必知的5个常识

多吃花椰菜也不错

  5、身上常有淤血,需要补充维生素K在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  以上就是小编的解析了,希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。生活处处留心皆学问,那些不起眼的小事往往会在不经意间就剥夺了我们享受健康的权利。小编提醒大家,健康生活是需要用心经营的,同时也离不开良好的生活习惯做支撑。因此,小编提醒大家,为了自己的健康生活,也为了自己的美好未来,赶紧养成良好的生活习惯吧。