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你问我型男究竟是什么样的 我指着张家辉的方向

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  张家辉,一个家喻户晓的名字。如果你你们非要问小编“型男到底是什么样的”,我大概会指着张家辉的方向。他的好身材是娱乐圈理出了名的。那么,张家辉是怎么练的肌肉?今天跟着小编一起来看看吧。

张家辉彭于晏

张家辉彭于晏

  电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上,两位的精壮肌肉令人咋舌,特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。有网友认为,以张家辉的年龄和彭于晏的身形要练成这身肌肉很难,因此质疑两人的海报是由别人的身体合成的传言顿起。现场再听此言,张家辉都瞪大了眼睛:“替身?哪有替身有这么漂亮的身材啊?找不到的,所以我们都是真材实料,有硬货的。就为了这副身材,我们付出了好多努力和汗水。”

张家辉张家辉

  1.“每天锻炼六七个小时,一共练了9个月”

  “其实,我跟导演在聊剧本的时候,就已经有点动心了,所以暗地里去锻炼,等到故事出来,我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场,主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时,一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片,吃了不少苦,“每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月。”电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上,两位的精壮肌肉令人咋舌,特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。

  在刚刚过去的第16届上海国际电影节上,这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖,张家辉获得了最佳男主角,年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝,是7个评审全票通过的,没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形,就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

张家辉健身的方法

张家辉健身的方法

  2.饮食控制,张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

  为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形,张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只食3日白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”聊到饮食控制,彭于晏直吐槽“吃的都是塬始人的东西”,张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃,必须是不香的,所以才说吃的是塬始人的东西了。”

张家辉

张家辉

  3.“哥练的不是肌肉,是坚持和意志”

  “哥练的不是肌肉,是坚持和意志!”彭于晏说。一旁的张家辉连连点头:“不相信,你们也可以试试。”在当天的发布会现场,两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说,除了要塑造身份,最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼,格斗技术的练习就难多了,想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的,但起码他们做到了“样子像。”其实,影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生煺意,因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时,而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。

张家辉肌肉

张家辉肌肉

  4.健美冠军提醒,塑造健美体形要循序渐进,学张家辉速成普通人不可取。

  许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你,是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢?健身专家却表示,这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法,对于大众而言并不适合,因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练,以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等,对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。

肌肉

肌肉

  作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军,凭借这些亲身经历,国际私人教练李海权受访说,在9个月时间内变身为一个肌肉型男,对于大众来说,普通的训练肯定不太可能办得到的,只有在专业人士的指导下,进行高强度的训练,同时还需要配合使用一些营养补充剂,如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等,以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。

张家辉怎么练的肌肉,

张家辉怎么练的肌肉

  需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质,有一些练健身的人,一天吃十几个蛋白。李海权说,这是因为肌肉运动会消耗蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此,蛋白质其实就是长肌肉的“塬材料”。只不过,李海权认为,对于职业人士来说,他们速成肌肉男,有的是为了健美比赛,有的是为了工作(比如平面模特或演员),所以不得已这么做。而对于大众而言,肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。

张家辉健身

张家辉健身

  5.规律健身,从正常饮食中获取蛋白质

  张家辉以往也是身材消瘦,他经过9个月的苦练,练就了一身健壮的肌肉。他说,训练过程中饮食上极为严格,“起初戒盐、油、糖、淀粉质,中段要每日吃二叁十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”他还说,由于吃太多蛋白质,令小便呈现泡沫尿(尿里有蛋白),冲水要冲几次……张家辉在接受娱乐记者采访时7也告诫他人说:“我知道我的身体很好看,网上甚至还有我的‘肌肉养成记’,但是请大家不要随便尝试,很危险!”

型男

型男

  李海权说,张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的,比如初期减肥、中期练肌肉,最后就要吃米饭,让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众,不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是,把运动健身当做一种必需的生活方式,每周运动3次左右,包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球,等等。

张家辉

张家辉

  在饮食上,锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物,如麦片、蜂蜜、巧克力、香蕉等,以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食,尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等,从正常饮食中获取蛋白质。李海权强调,如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感,成为肌肉型男,建议请教专业人士,以免对身体造成损伤。

张家辉

张家辉

  张家辉的一身肌肉是每一个男人都羡慕的,如果想拥有像他一样的身材,要切忌不能盲目跟着张家辉的健身方法,这样会要命的。好身材还是要有好方法,大家要记住哦!