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做起来毫无压力的运动养生方式 舒服又健康不试肯定会后悔

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  每天早上起床,看到镜子中大腹便便的自己是不是感到十分无奈呢?想运动健身又觉得自己好像坚持不下来,其实这是你没找对方法的关系,今天就让专业教练来教教你如何在一年之中健康运动减肥吧!

做起来毫无压力的运动养生方式

做起来毫无压力的运动养生方式

  1-利用好早晨

  早上的第一件事,就是尽量保持你训练计划里至少50%的训练量。早上的锻炼有助于提升你的情绪,也能为接下来的一整天保持能量。空腹锻炼身体也是让驱使身体将脂肪转化为能量来源的好方法,循环训练法是达到这个目的的最好办法。负重和有氧运动相结合,既可以让你燃烧脂肪,同时也可以增强体质。

  2-大汗淋漓一场吧

  运动可以加速你的新陈代谢,帮你排除体内的毒素,并且促进身体机能的修复和提升。穿着运动服跑步或着在加热的房间里运动(以热瑜伽为例),将让你更快地出汗,也帮助你更快地排泄毒素。当然,你要记得尽可能补充足够的水分。

大汗淋漓的运动一次吧!

大汗淋漓的运动一次吧!

  3-记得喝水

  水可以促进毒素的排泄,你的体重乘以0.033,是你每天最佳摄入水分的量——如果运动量大的话当然要再有所增加。对于热饮,可以尝试抹茶或绿茶,其中的叶绿素是排毒的。

  4-享受一次远红外桑拿浴

  将那些从环境中沾染的重金属和化学物质排出体内的最好方法,就是做远红外桑拿浴。远红外桑拿浴不像普通的桑拿那样热,它促进身体循环系统产生的内部热量,可以排泄出普通排汗六倍以上的毒素和杂质。”

  5-试试按摩

  按摩推出来的毒素会停留在肌肉和结缔组织内,即使你的身体很健康,毒素积聚也会使你感到僵硬、疲劳,同时也增加了你受伤的风险。所以去做一个适合运动人群的、淋巴引流的泰式按摩,会改变这种情况。

健康运动打造完美身材

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  6-多用椰子油

  椰子油可以促进排毒。它包含一系列具有抗病毒的脂肪酸和抗菌抗氧化的能力,可以帮你对抗那些可能对你身体有害的自由基和其他有毒物质。另外,排毒果汁和冰沙也可以很好地平衡身体的血糖。

  7-健康的饮食

  最好的排毒食物包括甜菜、羽衣甘蓝、姜黄、生姜、大蒜、柠檬、茴香、海藻、苹果、洋蓟。避免摄入咖啡因、酒精、糖,同时也不要暴饮暴食,少服用非甾体类抗炎药和对乙酰氨基酚(包括百服宁、泰诺、醋氨酚等),因为这些都会增加消化道、肝脏和肾脏的负担。

  很多人对于减肥,都觉得必须通过大量的运动才能见效,其实如果你能长期的坚持效果才会真的最好,毕竟短期的大量运动难以坚持,又容易反弹,只有坚持坚持再坚持运动,才能保持健康减肥的效果。