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拼命瘦身太辛苦?看看这10个轻松减肥运动

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  减肥一定要汗如雨下?有多少肥胖人士坚持着这样的信条在健身房挥汗如雨?其实瘦身不用那么的“壮烈”,今天小编就向大家推荐10种能够轻松减肥的运动,让你一次解决减肥问题。

拼命瘦身太辛苦?看看这10个轻松减肥运动

减肥就得汗如雨下?

    1. 单腿深蹲

    抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

    2. 四边形跑‍‍

    用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(a)快速跑至左侧顶角 (b)。侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(d),然后快色跑回(a).休息30秒,重复4次。‍‍

    3. 斜线硬拉‍‍

    找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。‍‍

拼命瘦身太辛苦?看看这10个轻松减肥运动

科学又轻松的瘦身运动

    4. 行进箭步蹲‍‍

    做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。‍‍

    5. 提踵‍‍

    用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息 45秒。

    6. 栏杆上拉‍‍

    找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。‍‍

拼命瘦身太辛苦?看看这10个轻松减肥运动

从此再也不用汗如雨下了

    7. 手持毛巾‍‍

    在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。‍‍

    8. 三头肌俯卧撑‍‍

    将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。‍‍

    9. 环绕俯卧撑‍‍

    做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。‍‍

    10. 钟摆式晃动‍‍

    仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。‍‍

  一个瘦身方法不适合,十个总够了吧,如果觉得单单只做一项太单调的话就把这十个做成一整套的瘦身计划,相信在不久的将来,你也能成为一道闪电。