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中年男人保健方面有哪些事项要注意呢

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  人到中年后,身体开始走下坡路,各种身体机能开始下降,这时候就开始注意保健养生了。可能有的男性工作繁忙没有时间保养身体,要是不注意身体保健,可能会产生很大的危害,所以一些保健方法很重要。那么中年人保健养生有哪些方法要注意呢?下面跟随小编看一下。

  1、一定要吃早餐,收入如足够的营养是较为重要的。早餐好,晚餐巧。一日活动的能量,要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

中年男人保健方面有哪些事项要注意呢

  2、进行全身的放松,避免精神过度的紧张。闭上眼睛,练练肌肉松弛法。繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

  3、注意良好的睡眠状态,注意睡眠质量。一夜好眠自然醒。容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

  4、日常不妨喝一些茶,是有助于养生的。每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议,气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

  5、男性泡澡,容易发生前列腺问题,应该特别的注意。勤按摩舒筋血。郑振鸿医师表示,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过 20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

  6、做一些运动,也是有助于减肥的。以下有4个动作,属于缓慢调息的养生功法,上班、回家随时可做,尤其适合中年男性。和合首府。1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。