美丽女人网

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

vanlt 4492 1

  沙滩排球是一项无氧运动,因此日常的有氧运动对他而言是无效的。下面介绍一些提高沙滩排球技能的好运动。

  哑铃托举

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

  坐在有靠背到椅子上,双手抓住一个哑铃,使哑铃位于头部两侧,上臂和地面平行,掌心朝前,收缩肩部肌肉把哑铃举起来,直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟,然后返回起始位置。

  训练益处

  加强肩部力量和稳定性对提高沙滩排球的拦网有很大的帮助。当力量水平提高,掌握规范动作之后,可以尝试做单臂交替托举,或者在动作过程中增加专题动作。

  弓箭步蹲

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

  手持哑铃侧向弓箭步蹲,双手在体侧各持一个哑铃,身体直立,双脚分开与肩同宽,然后左脚向身体左侧跨出一大步,身体下蹲成弓箭步,稍等片刻,返回起始位置,然后迈右脚做弓箭步蹲。

  训练益处

  这是一个模仿侧身颠球运动的训练动作,有助于提高身体的侧向灵活性、力量和稳定性。一度过适应期后,你的力量和稳定性就会大幅度提高。

  哑铃屈伸

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

沙滩达人练成指南 只需三项训练!

  坐在靠背椅子上,双手在头顶抓住一个哑铃,缓慢把哑铃放在颈后,直到上臂和前臂呈45°角,然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置,稍等片刻,重复进行。

  训练益处

  反复训练有利于增强沙滩排球的扣杀能力和扣篮能力。