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新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

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  前面我们已经知道了不良的生活习惯会影响新陈代谢,接下来我们将继续看下哪些不良的生活习惯还会影响新陈代谢?

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  辣椒火热代谢好

  研究显示,吃辣椒有助于新陈代谢。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,并且有助控制体重。各位男士朋友不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  习惯不吃早餐缺点多

  英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。两餐间隔太久。一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。谭桂军建议,根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物。

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  饮食规律很重要

  饮食不规律是现在上班族的家常便饭。有些时候吃饭没节制,爱吃得食物就吃的饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  晒晒阳光最健康

  炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  压力山大需调节

  长期处于慢性压力之下,很容易导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展。其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

新陈代谢与生活习惯息息相关(二)

  喝酒贪杯最切忌

  男士朋友交际的时候,除了喝咖啡,更多时间是以酒寄情。大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

  以上不良生活习惯同样会影响新陈代谢,是我们不得不加以注意的。健康生活,从改善自己的生活习惯开始。