美丽女人网

不要再羡慕别人的人鱼线 这些动作让你快速拥有

vanlt 1633 1

人鱼线

人鱼线

  很多人都想让自己的腹部平坦,最好还能有一点性感的肌肉,不管你脑袋里有多么的雄心壮志,如果身体不动,那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作,不要再偷懒了,再不健身女神就跟别人跑了。

肌肉男

肌肉男

  什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数,但是限定时间,在规定的时间内做尽量多的次数的训练方法

肌肉训练

肌肉训练

  开始阶段每个动作做30秒,每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟,接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

  激活组

  平板支撑

平板支撑

平板支撑

  保持头肩髋小腿尽量在一条直线上,做20-30秒即可。

  训练组

  1、两头起

两头起

  尽量快速做。

  2、鳄鱼爬

鳄鱼爬

鳄鱼爬

  尽量保持髋部到肩部的稳定,控制自己只运动腿部。

  3、收腹跳

鳄鱼爬

收腹跳

  尽量让自己跳得高,腿抬得高。

  4、侧面两头起

侧面两头起

侧面两头起

  能够让腿抬到胸部是极好的。

  5、仰卧单侧抬腿

仰卧单侧抬腿

仰卧单侧抬腿

  尽量做到快起慢下。

  6、转体空中自行车

转体空中自行车

转体空中自行车

  尽量让手肘碰另一侧膝盖。

  7、卷雪球

卷雪球

卷雪球

  尽量快的完成。

  8、臀桥

臀桥

臀桥

  这是一个静态补偿动作。尽量维持身体姿势。

  从一个循环做起,慢慢做到3-4个循环

  拉伸

拉伸

拉伸

  有轻微拉伸感就即可,维持15-25秒

肌肉男

肌肉男

  这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划,但是每两周就要加一次量,比如增加一个动作的时间,或者降低动作间的休息时间,达到进一步刺激肌肉的效果。

  把健身当作是一种习惯,每天枯燥的工作过后,让自己出出汗,就当时心灵的放松了。健身也不需要你一开始就做高强度的动作,毕竟一开始就用力过猛会影响后面的积极性,开始了就不要轻易的放弃。