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健身时 七大不良反应值得注意

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  健身是为了强身健体,同时也为了美体塑形,这出发点固然好,但如果不注意合理健身,也将会有得不偿失的后果,比如引发恶心呕吐、体虚疲劳等问题,健身过程中的7大不良反应值得你引起注意。

健身时 七大不良反应值得注意

健身时 七大不良反应值得注意

  1、食欲不振。

  很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

  2、自我感觉疲劳。

  运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

  3、肌肉疼痛。

  由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

健身时 七大不良反应值得注意

健身时 七大不良反应值得注意

  4、头痛头晕。

  一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目

  5、口渴。

  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

  6、精神压抑。

  健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

  7、恶心呕吐。

  这个情况很经常是由于肌体运动过量缺氧造成的,如果你不注意饮食合理也会产生这一问题。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

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