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新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感

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  腹肌腹肌,我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天,小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作,不过,这些动作对于一个新手而言可能难度比较大,So不建议新手来试哦!

男人腹肌

男人腹肌

  动作一:平衡球躯体

  1、锻炼方法

俯卧撑

俯卧撑

  动作A

  (1)呈俯卧撑姿势,手臂伸直,双手在肩膀正下方。

  (2)胫骨靠在平衡球上,身体从头部到脚跟呈一条直线。

  动作B

抬臀部

抬臀部

  (1)双腿保持打直,靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。

  (2)停顿片刻,然后臀部下沉,把平衡球滚回原地,回到起始姿势。

  2、锻炼次数:8-10下。

  动作二:反向卷腹

  1、锻炼方法

斜躺

斜躺

  动作A

  (1)脸部朝上躺在斜式训练凳上。

  (2)膝盖弯曲,以小腿和大腿后侧夹住泡沫轴,让双腿保持固定的姿势。

  (3)双手抓住后方扶杆,当做施力的支点。

健身

健身

  动作B

  (1)将臀部抬离训练凳,膝盖往胸口靠近,然后停顿1秒。

  (2)双腿慢慢放低,直到脚跟几乎碰到地面。

  2、锻炼次数:12-15下。

  动作三:平衡球屈膝

  1、锻炼方法

练腹肌

练腹肌

  动作A

  (1)脸部朝上平躺于地,小腿靠在平衡球上,双手摆在身体两侧。

  (2)臀肌群夹紧,将臀部抬离地板,身体从肩膀到脚踝呈一条直线。

  动作B

  (1)维持姿势1秒,然后膝盖弯曲,将平衡球往臀部方向滚近。

  (2)双腿打直,将平衡球滚回原处.身体躺回到地板上。以上动作算1下。

  2、锻炼次数:12-15下。

  动作四:俯卧眼镜蛇式

  1、锻炼方法

飞鸟式

飞鸟式

  (1)脸部朝下趴于地面,双腿伸直,双手摆在身侧,掌心朝下。

  (2)收缩臀肌群和下背肌,将头部、胸部、手臂和双腿全部抬离地面。

  (3)旋转手臂,将大拇指指向天花板。

  (4)全身只有髋部贴于地面。

  2、锻炼次数:维持姿势60秒即可。

  动作五:悬垂举腿

  1、锻炼方法

悬垂举腿

悬垂举腿

  动作A:双手张开与肩膀同宽,正手握住单杠。双脚并拢,膝盖微弯,让身体悬挂于单杠下。

举腿

举腿

  动作B

  (1)膝盖弯曲,臀部抬高,下背部卷起,同时将大腿抬往胸口。

  (2)大腿碰到胸口时停顿片刻,然后将双腿慢慢放低,回到起始姿势。

  2、锻炼次数:8-10下。

  特别提醒:连续做完以下5组动作,各组之间不休息。完成一个循环后,休息1分钟,然后接着进行下一个循环。

  男人的腹肌就是用来舔的,哈哈哈,小编想的是不是有一点污呢?不过,有了腹肌的确会不一样,当你脱下一副的那一刻,女人简直会疯掉。所以啊,为了你的桃花,腹肌还是要练的,给自己撕裂般的感觉吧。