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运动前后要补水 少量多次温水为佳

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运动后饮水

    运动是会流很多汗使人体内的水分变少,这时候是一定要补水的,可是运动时喝水会不舒服,而且也不能咕咚咕咚一直灌水,要遵循一定的原则,还要注意盐分的补充,否则会有水中毒的症状。

    喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

    此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

    怎么喝?喝多少?

    运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

    运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

    运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

    然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。

    夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

    另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,这样在活动中才会有充沛的体力。

    运动后,最好至少休息1小时左右再进食。

    运动前不能喝太多水,也不能吃饱再运动,否则会影响肠胃的消化功能,并且家中身体的负担,运动后喝水要适量,不要贪凉喝冰水,温水才是最适合人体的饮料。每天多做点运动,坚持不懈就会有好身体和好身材了。